Night Shift Effect : ఎక్కువగా నైట్ షిఫ్ట్‌లో పని చేస్తే ఈ సమస్య.. పాటించాల్సిన చిట్కాలు

మధుమేహం మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే సందర్భాలు ఉన్నాయి. అందులో రాత్రిపూట పని కూడా ఒకటని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పగటిపూట పనిచేసే వారి కంటే రాత్రిపూట పనిచేసేవారిలో మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రక్తంలో గ్లూకోజ్, ప్రోటీన్ డైస్రెగ్యులేషన్ పరంగా కొన్ని సమస్యలను కలిగించే రాత్రిపూట షిఫ్టుల ఫలితంగా మధుమేహం వస్తుందని యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని వాషింగ్టన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు తెలిపారు.

రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పనిచేసేవారిలో మధుమేహం లేదా ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదంపై అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. తరచుగా, మీరు దానిని గమనించకుండా వదిలేస్తే, అది భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది. రాత్రిపూట పని చేసే వ్యక్తులు మధుమేహం, ఊబకాయం, ఇతర జీవక్రియ సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతుందో చూద్దాం..

నైట్ షిఫ్ట్ పని వల్ల మధుమేహం ఎందుకు వస్తుందో చూద్దాం. ఇది తరచుగా మీ జీవక్రియకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది శరీరంలో మంటను కూడా కలిగిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ప్రోటీమ్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ఇటువంటి ఫలితం వచ్చింది. తరచుగా శరీరం రాత్రి, పగలు గందరగోళానికి గురి అవుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రభావాలకు, పెరిగిన మానసిక ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది.

రాత్రి షిఫ్ట్‌లలో పనిచేసే వ్యక్తుల రక్త నమూనాలతో నిర్వహించిన పరీక్షల ఆధారంగా ఈ అధ్యయనం మధుమేహాన్ని గుర్తించింది. రోగ నిరోధక వ్యవస్థ కణాల్లోని ప్రొటీన్ల అధ్యయనం ఆధారంగా ఈ అధ్యయనంలో తేలింది. ఇవి మధుమేహాన్ని పెంచుతాయని తేలింది. అందువల్ల మీరు ఈ విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. అదే సమయంలో, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిలో మార్పులు కూడా వచ్చాయి.

రాత్రి కూడా రక్తపోటు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఇది తరచుగా గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. అయితే దాన్ని పరిష్కరించడానికి మనం శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఇది మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది, ఊబకాయం సమస్య నుంచి బయటపడేలా చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించేలా చూసుకోండి. ఫలితంగా, జీవక్రియను నిర్వహించడం, శారీరక శ్రమను మెరుగుపరచడం తరచుగా సాధ్యపడుతుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా సహాయపడుతుంది. రకరకాల జీవనశైలి వ్యాధులను పూర్తిగా నివారిస్తుంది.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

అన్ని సమయాల్లో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోండి. అంతే కాకుండా, తగినంత నీరు తాగడం వల్ల టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లి కిడ్నీలు సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి. ఇది మీ శారీరక శ్రమను మెరుగుపరుస్తుంది. అన్ని అంశాలలో మెరుగైన ఆరోగ్య మార్పులను తీసుకురావడానికి పుష్కలంగా నీరు తాగాలని గుర్తుంచుకోండి.

పోషకాహారం

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలి. అంతే కాకుండా రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. ఇవన్నీ మిమ్మల్ని మరింత ఆరోగ్యవంతం చేస్తాయి. ఫైబర్, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.

కొవ్వు పదార్థాలు

ఆహారంలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. అలాగే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి. వీలైనంత వరకు ఇంట్లో ఆహారాన్ని వండడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవన్నీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.