యోగా: ఉదయం చేయాలా, సాయంత్రం చేయాలా? ఏది మీ దినచర్యకు సరిపోతుంది?

మీరు మీ దినచర్యలో యోగాను చేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారు. కానీ సూర్యోదయం సమయంలో చేయాలా లేక రోజులో తరువాత చేయాలా అని అయోమయంలో ఉన్నారా? సాధారణంగా యోగా అంటే సూర్యోదయం సమయంలో చేసే ఆచారంగా చిత్రీకరిస్తారు. కానీ అది అందరికీ సరిపోయే పద్ధతి కాదు. వాస్తవానికి, యోగా సాధన చేయడానికి సరైన సమయం మీ షెడ్యూల్, జీవనశైలి, వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

యోగా నిపుణుడు, అక్షర్ యోగా కేంద్ర వ్యవస్థాపకుడు హిమాలయన్ సిద్ధ అక్షర్ మీ దినచర్య ప్రకారం ఉదయం యోగా మంచిదా లేదా సాయంత్రం యోగా మంచిదా అనే దానిపై HT లైఫ్‌స్టైల్‌తో తన అభిప్రాయాలను పంచుకున్నారు. అంతేకాకుండా, ఆయన రోజులోని సమయానికి అనుగుణంగా ఆసనాలతో కూడిన ఒక యోగా దినచర్యను కూడా అందించారు.

ఉదయం యోగా

ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను అలవర్చుకోవడానికి, క్రమశిక్షణను పెంపొందించడానికి శరీరం, మనస్సును ఉత్తేజపరచడానికి ఉత్తమం. ఇది సహజ జీవ చక్రంతో సమన్వయంతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాధులను దూరం చేస్తుంది.

సాధారణంగా, ఉదయం దినచర్యలో శక్తిని పెంపొందించడానికి, శుద్ధి చేయడానికి, శరీరాన్ని బలంగా మార్చడానికి, మనస్సును ఉత్తేజపరచడానికి సంబంధించిన పద్ధతులు ఉండాలి.

ఉదయం యోగా త్వరగా నిద్ర లేచే వారికి, ఉదయం సమయం ఉన్నవారికి లేదా ఆలస్యంగా పని ప్రారంభించే వారికి ఉత్తమం. క్రమబద్ధమైన దినచర్యను కోరుకునే వారికి కూడా ఇది మంచిది.

ఉత్తమ ఆసనాలు:

కపాలభాతి శుద్ధి క్రియ:

శక్తి మార్గాలను శుద్ధి చేయడానికి మరియు మనస్సును ఉత్తేజపరచడానికి సరైనది.

• సుఖాసనంలో కూర్చుని, శ్వాసను స్థిరీకరించండి. వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి.
• పొట్ట, ఉదరాన్ని లోపలికి లాగుతూ బలంగా శ్వాసను బయటకు వదలడం ప్రారంభించండి. మిగిలిన శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.
• 50-60 స్ట్రోక్‌ల పాటు కొనసాగించండి. శ్వాస వదిలివేయడం చురుగ్గా ఉండాలి. నిష్క్రియాత్మక శ్వాస లోపలికి తీసుకోవడం కూడా ఉండాలి.

2. సూర్య నమస్కారం:

సూర్య నమస్కారం శరీరంలో సూర్యశక్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. శక్తి, సానుకూలతకు మూలమైన అగ్ని మూలకాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజితం చేయడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ 5 సెట్ల సూర్య నమస్కారాలు సాధన చేయండి.

సాయంత్రం యోగా

ఉదయం చాలా హడావిడి ఉన్నవారికి లేదా ఆలస్యంగా పని చేసే వారికి, పనిలో విపరీతమైన ఒత్తిడి ఎదుర్కొనే వారికి సాయంత్రం వీలవుతుంది.

కొన్ని యోగిక్ స్ట్రెచింగ్, విశ్రాంతి పద్ధతులు మనస్సు, శరీరానికి నిజంగా పునరుజ్జీవనాన్ని అందించగలవు.

ఆదర్శవంతంగా, సాయంత్రం యోగా సాధన శరీరానికి తేలికగా, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచేదిగా ఉండాలి.

సాయంత్రం ఉత్తమ ఆసనాలు:

రిస్టోరేటివ్ ఆసనాలు (పునరుద్ధరణ ఆసనాలు):

రిస్టోరేటివ్ ఆసనాలు కీళ్ళు, కండరాలలో శరీరం పట్టి ఉంచే ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తాయి. సాయంత్రాలకు ఇది ఆదర్శవంతమైన సాధన.

బాలాసన, మకరాసన, మర్ఝరి ఆసన, బద్ధకోణాసన, ఆనందాసన వంటివి కొన్ని శక్తివంతమైన భంగిమలు.

సరల్ భ్రమరి:

ఆందోళనను తగ్గించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నాడీ వ్యవస్థకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి, మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

• నిటారుగా ఉన్న వెన్నెముకతో సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని, శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, ఝంకార శబ్దం చేయండి. కంపనాలపై దృష్టి పెట్టండి.

(పాఠకులకు గమనిక: ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ప్రశ్నలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి.)