మలైకా అరోరా 51 ఏళ్ల వయసులోనూ అదిరిపోయే ఫిట్‌నెస్ రహస్యం: 'లోయర్ ఆబ్' వర్కౌట్స్
లోయర్ ఆబ్స్ (పొట్ట కింది భాగం)ని ఫిట్‌గా ఉంచడం కష్టమైన పని. అయితే, 51 ఏళ్ల వయసులోనూ మలైకా అరోరా తన పొట్ట కింది భాగాన్ని (లోయర్ ఆబ్స్) ఎలా 'చెక్కుచెదరకుండా' ఉంచుకుందో చెప్పే వర్కౌట్‌ను పంచుకున్నారు.
మలైకా అరోరా 51 ఏళ్ల వయసులోనూ తన నాజూకు నడుము, సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్‌తో అందరినీ ఆశ్చర్యపరుస్తోంది. ఆమె ఫిట్‌నెస్ రహస్యం ఏమిటని అందరూ ఆసక్తిగా చూస్తారు. తాజాగా, ఆమె తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో తాను చేసే కఠినమైన ఆబ్ వర్కౌట్ వీడియోను షేర్ చేసింది. ఈ వీడియోలో ఆమె అంకితభావంతో, ఎంతో శక్తితో చెమటోడుస్తూ కనిపించింది. మీరు కూడా మీ కోర్ వర్కౌట్‌లో వీటిని చేర్చుకోవడానికి, ఆమె చేసిన వ్యాయామాలను ఒక్కొక్కటిగా చూద్దాం.
జూన్ 5న మలైకా అరోరా ఒక ఆబ్ వర్కౌట్ వీడియోను షేర్ చేస్తూ, "మీ కోర్ (శరీర మధ్య భాగం) మీ శక్తి కేంద్రం – దానికి తగిన శిక్షణ ఇవ్వండి. 💥 ప్రయత్నించండి! 💪" అని క్యాప్షన్ ఇచ్చారు.
ఈ వీడియోలో మలైకా లెగ్ లిఫ్ట్‌ వ్యాయామాలు చేశారు. ఇవి 'లోయర్ ఆబ్స్'ను ఫిట్‌గా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. మ్యాట్‌పై మోచేతులను ఆనించి, శరీరాన్ని నియంత్రణలో ఉంచుకుంటూ, కాళ్ళను నిటారుగా పైకి, నేలకు లంబంగా ఉండేలా పైకి లేపారు. ఈ క్లాసిక్ కోర్ కదలిక పొట్ట కింది భాగంలోని కండరాలను బలంగా చేస్తుంది. అంతేకాదు, తుంటిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల శరీరం కదలిక, మొత్తం శరీర కింది భాగం యొక్క ఫ్లెక్సిబిలిటీ మెరుగుపడుతుంది.
మలైకా ఈ వర్కౌట్‌ను 2x:30 అని చెప్పింది. అంటే 30 సార్లు రెండు సెట్‌లు చేయాలి. లెగ్ లిఫ్ట్‌లకు చాలా శక్తి అవసరం కాబట్టి, నడుము లేదా తుంటి నొప్పి ఉన్నవారికి కూడా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ కోర్ బలాన్ని పెంచడానికి, మీరు సమయాన్ని పెంచవచ్చు, ఎక్కువ రిప్స్ (repetitions) చేయవచ్చు.
డంబెల్‌తో సైడ్ వీ-అప్స్
మలైకా ఇంతకు ముందు చేసిన ఒక ఆబ్ వర్కౌట్‌ను కూడా ఇప్పుడు గుర్తుచేసుకుందాం. గతంలో, మలైకా తాను చేసిన ఒక ఆబ్ వర్కౌట్‌ను షేర్ చేస్తూ 'మీరు ఎప్పుడూ ప్రయత్నించే అత్యంత కఠినమైన అబ్ వర్కౌట్' అని చెప్పారు. ఆమె దీనిని ఆగస్టు 2024లో పోస్ట్ చేశారు. దీన్ని బట్టి ఆబ్ వర్కౌట్స్ ఆమె ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో ఎప్పుడూ ఉన్నాయని అర్థమవుతుంది. ఈ వీడియోలో ఆమె చేసిన వ్యాయామం సైడ్ వీ-అప్.
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మ్యాట్‌పై ఒక వైపు పడుకోవాలి. కాళ్ళను ఒకదానిపై ఒకటి పెట్టుకుని, కింద చేతిని నేలపై ఆనించి ఆధారం తీసుకోవాలి. మరో చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని పైకి చాచాలి. శరీరాన్ని, కాళ్ళను ఒకేసారి పైకి లేపడం ద్వారా 'V' ఆకారంలో ఏర్పడుతుంది. చాచిన చేయి, కాళ్ళు ఈ V-ఆకారాన్ని మరింత స్పష్టంగా చూపిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం పొట్ట పక్క భాగాలలో ఉండే ఒబ్లిక్స్‌తో సహా అనేక కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
(పాఠకులకు గమనిక: ఈ కథనం కేవలం సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఇది నిపుణులైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలపై మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.)
