మలైకా ఆరోరా టోన్డ్ ఫిజిక్ సీక్రెట్ ఇదే! వయసు కనిపించనివ్వని 6 యోగా స్ట్రెచ్‌లు

బాలీవుడ్‌లో ఫిట్‌నెస్ అంటే వెంటనే గుర్తొచ్చే పేరు మలైకా ఆరోరా. 51 ఏళ్ల వయసులో కూడా ఆమె టోన్డ్, ఫిట్ ఫిజిక్ చూస్తే ఎవరైనా ఆశ్చర్యపోవాల్సిందే. దీనికి ఆమె క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారం, రెగ్యులర్ వర్కౌట్లే కారణం. సోషల్ మీడియాలో చురుగ్గా ఉండే మలైకా, తన వర్కౌట్ రొటీన్‌కు సంబంధించిన విషయాలను తరచుగా తన ఫాలోవర్లతో పంచుకుంటారు.

తాజాగా, అక్టోబర్ 4న పోస్ట్ చేసిన ఒక వీడియోలో, ప్రతిరోజూ సులభంగా చేయగలిగే ఆరు (6) స్ట్రెచ్‌లను ఆమె చూపించారు. ఈ సింపుల్ స్ట్రెచ్‌లను రోజువారీ రొటీన్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా కండరాల పట్టేసినట్లు ఉండే బిగుతును (Stiffness) తగ్గించుకోవచ్చని, ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుకోవచ్చని, అలాగే మనసుకు ప్రశాంతత లభిస్తుందని ఆమె వివరించారు.

మలైకా ఆరోరా చెప్పిన ఆ 6 యోగా స్ట్రెచ్‌లు ఏమిటంటే:

1. క్యాట్ అండ్ కౌ స్ట్రెచ్ (Cat and Cow Stretch)

వెన్నెముకను వార్మప్ చేయడానికి ఈ సున్నితమైన కదలికతో రొటీన్‌ను ప్రారంభించాలని మలైకా సూచించారు. "ఇది వీపుపై ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గించి, మొత్తం ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది" అని ఆమె పేర్కొన్నారు.

2. 90-90 హిప్ స్ట్రెచ్ (90-90 Hip Stretch)

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల బిగుసుకుపోయే హిప్ కదలిక (Hip Mobility) మెరుగవడానికి ఈ స్ట్రెచ్ సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా, కింది శరీర భాగాన్ని (Lower Body) చురుకుగా ఉంచడంలో ఇది అద్భుతంగా పనిచేస్తుందని మలైకా అభిప్రాయపడ్డారు.

3. పప్పీ పోజ్ స్ట్రెచ్ (Puppy Pose Stretch)

ఛాతీ, భుజాలను తెరవడానికి (Open up the Chest and Shoulders) మలైకాకు ఈ స్ట్రెచ్ చాలా ఇష్టం. ఇది పై శరీర భాగంలో (Upper Body) ఉండే బిగుతును తగ్గిస్తుందని, శరీర భంగిమను (Posture) మెరుగుపరుస్తుందని ఆమె వివరించారు.

4. పిజియన్ ఫార్వర్డ్ స్ట్రెచ్ (Pigeon Forward Stretch)

గ్లూట్స్ (Glutes) మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్స్‌పై లోతుగా పనిచేయడానికి (Target) ఈ స్ట్రెచ్‌ను ఆమె సిఫార్సు చేశారు. పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో, హిప్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మలైకా తెలిపారు.

5. కోబ్రా స్ట్రెచ్ (Cobra Stretch)

ఈ క్లాసిక్ యోగా భంగిమను మలైకా తరచుగా తన రొటీన్‌లో చేర్చుకుంటారు. దీని వల్ల వెన్నెముక బలోపేతం అవుతుంది. "ఇది మన భంగిమను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శరీరానికి శక్తినిస్తుంది" అని ఆమె పేర్కొన్నారు.

6. ఫ్రాగ్ స్ట్రెచ్ (Frog Stretch)

లోతుగా హిప్‌లను తెరవడానికి (Deeply Opening the Hips) ఈ భంగిమ తనకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటిగా మలైకా వివరించారు. ఇది కండరాల పట్టేసినట్లు ఉండే బిగుతును తగ్గిస్తుందని, రిలాక్సేషన్‌ను పెంచుతుందని, శరీరానికి తేలికైన, మరింత ఫ్లెక్సిబుల్ అనుభూతిని ఇస్తుందని ఆమె తెలిపారు.

(గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం పాఠకులకు అవగాహన కల్పించడం కోసం మాత్రమే. ఇది నిపుణుల వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఈ కథనం సోషల్ మీడియాలోని కంటెంట్ ఆధారంగా రాసినది. కాబట్టి, దీన్ని సొంతంగా పాటించే ముందు నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.)