Pregnancy Weightloss: ప్రెగ్నెన్సీలో పెరిగిన బరువును ప్రసవం తరువాత ఇలా సులువుగా తగ్గించేసుకోండి

బాలీవుడ్ నటి నేహా ధూపియా తన రెండో ప్రెగ్నెన్సీ తర్వాత తాను వెయిట్ లాస్ జర్నీని సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేసింది. ఏడాదిలో 23 కిలోల బరువు తగ్గినట్టు ఆమె చెప్పింది. ఆమెలాగే ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గాలంటే కొన్ని చిట్కాలు పాటించాలి. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సహజమే. ప్రసవం తరువాత ఆ బరువును తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

పెరిగిన బరువును తగ్గించుకోండి

మీరు పెరిగిన బరువును వ్యాయామం చేయడం ద్వారా తగ్గించలేని పరిస్థితిలో ఉన్నారా? ఈ విషయంలో డైట్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ భారతి దీక్షిత్ మాట్లాడుతూ బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన తర్వాత తల్లికి ఐరన్, ప్రోటీన్, కాల్షియం, బి-12, ఒమేగా-3, ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి అన్ని పోషకాలు అవసరమని చెప్పారు. ఇందుకోసం స్వల్ప విరామాల్లో హెల్తీ డైట్ తీసుకోవాలి. మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్, ఇనుము, కాల్షియం, ఫైబర్ మొదలైన వాటిని కలిగి ఉన్న ఎంపికలను ఎంచుకోవాలని అంటున్నారు. ఇందుకోసం తృణధాన్యాలు, సీజనల్ ఫ్రూట్స్, నట్స్, మల్టీగ్రెయిన్ పిండి, విత్తనాలు మొదలైనవి ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. వేయించిన వస్తువులకు బదులుగా, ఉడికించిన ఆహారాలను ఆహారంలో ఉంచండి. అరటిపండ్లు, మామిడి పండు మొదలైన వాటికి బదులుగా సిట్రస్ పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. పంచదారకు బదులు బెల్లం లేదా తేనె తినండి.

మెంతులు, దాల్చినచెక్క, నల్ల మిరియాలు, సెలెరీ, లవంగాలు, బే లీఫ్, పసుపు, గసగసాలు, తెల్ల మిరియాలు వంటి అనేక మసాలా దినుసులను మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో భాగం చేసుకోవాలని డాక్టర్ భారతి చెప్పారు. ఈ మసాలా దినుసులు శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తాయి. శరీర మంట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

నీరు అధికంగా తాగాలి

నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతారని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. శరీరంలో నీటి కొరత ఉంటే శరీరం అనుకున్నన్ని క్యాలరీలను బర్న్ చేయలేకపోతుంది. బరువు తగ్గడానికి తగినంత నీరు తాగటం చాలా ముఖ్యం. కానీ చాలా మంది తల్లులు గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగుతూ ఉంటారు. అలా తాగడం చాలా కష్టం. నవజాత శిశువు శరీరంలో నీటి కొరత ఉండకూడదు. గోరువెచ్చని నీరు తాగితే తల్లులు చాలా తక్కువ నీరు తాగుతారు. అందుకే తల్లులు సాధారణ నీరే తాగాలి. ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు నీళ్లు తాగకూడదు. అలా చేయడం వల్ల మీ ఆకలి తగ్గిపోతుంది. ఫలితంగా పోషకాహార లోపం వచ్చే అవకాశం ఉంది.

తినడానికి, త్రాగడానికి మధ్య గ్యాప్ ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, ప్రతి తల్లి పాలివ్వడానికి ముందు కనీసం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. బరువు తగ్గడానికి జీలకర్ర, మెంతి, సోంపు, సెలెరీ మొదలైన నీటిలో కలుపుకుని తాగితే ఎంతో మంచిది.

బరువు తగ్గండిలా…

శిశువుకు క్రమం తప్పకుండా తల్లి పాలివ్వడం వల్ల ఆ తల్లి బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. తల్లి పాలివ్వడం వల్ల రోజుకు కొన్ని వందల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. తల్లి పాలివ్వడం వల్ల మీ బరువును నెలకు ఒక కిలోగ్రాము చొప్పున తగ్గించుకోవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బిడ్డకు మంచి ఆరోగ్యం కూడా దక్కుతుంది.

ప్రసవం అయిన వెంటనే వ్యాయామం చేయకూడదు. సాధారణ ప్రసవం అయ్యాక రెండు వారాల తర్వాత తొలిసారిగా నడకతో వ్యాయామం మొదలుపెట్టండి. అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఆరు వారాలు వేచి ఉండాలి. సిజేరియన్ చేసి ఉంటే ఆపరేషన్ అయిన రెండు నెలల తరువాత వ్యాయామం చేయాలి. ఆ తరువాత తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. వారానికి ఐదుసార్లు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయకూడదు.

ప్రసవం అయ్యాక తల్లులకు తగినంత నిద్ర ఉండదు. ఇది బరువు తగ్గడానికి అడ్డంకిగా మారుతుంది. రాత్రి పూట ఏడు గంటల పాటూ కచ్చితంగా నిద్రపోవాలి. ఎవరైతే ఐదు లేదా అంతకంటే తక్కువ గంటలు నిద్రపోతారో ఆ తల్లులు బరువు తగ్గే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి, బరువు తగ్గేందుకు తగినంత నిద్ర పొందడం అవసరం.