fiber deficiency:మీ శరీరంలో ఈ సంకేతాలు కనిపిస్తున్నాయా ?..ఫైబర్‌ లోపం కావచ్చు..!

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్‌తో పాటు ఫైబర్ కూడా చాలా అవసరం. ఫైబర్.. కొలెస్ట్రాల్, గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణమైన ఆహారం బయటకు వెళ్లడానికి సహాయం చేయడంతో పాటు, శరీరంలో వ్యర్థాలను తొలగించడం ద్వారా కూడా పైబర్ సహాయపడుతుంది. శరీరంలో సరైయన ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల ఉదర సమస్యలు మాత్రమే కాకుండా ఇతర ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలు కూడా వస్తాయి. ఫైబర్ అనేది ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది కడుపులో సులభంగా జీర్ణం కాదు. ఇది చిన్న చిన్న రేణువులుగా విడిపోయి చక్కెరగా మారుతాయి. శరీరంలో ఫైబర్ లోపించినప్పుడు శరీరంలో అనేక లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

శరీరంలో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల కనిపించే లక్షణాలు

మలబద్ధకం సమస్య-

ఆహారంలో పీచు లేకపోవడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య ఏర్పడుతుంది. మలబద్ధకం కారణంగా, మలవిసర్జన, గ్యాస్, అసిడిటీ వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి. మలబద్ధకం సమస్య చాలా రోజుల పాటు కొనసాగితే, అప్పుడు పైల్స్ కూడా ఉండవచ్చు. మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో మార్పులు

- శరీరంలో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల చక్కెర స్థాయిలో హెచ్చుతగ్గులు కనిపిస్తాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం ద్వారా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.

ఊబకాయం

- ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. జీర్ణవ్యవస్థలో ఏర్పడే అడ్డంకుల వల్ల ఆహారం జీర్ణం కాకుండా క్రమంగా బరువు పెరగడం మొదలవుతుంది. ఇలా పెరుగుతున్న బరువు మిమ్మల్ని స్థూలకాయానికి గురి చేస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, మీ కడుపు చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం జీర్ణం కావడానికి మన శరీరం కొంచెం ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది. వ్యక్తికి పదే పదే ఆకలి అనిపించకపోవడానికి బరువు సమతుల్యంగా ఉండటానికి ఇది కారణం.

చేడు కొలెస్ట్రాల్-

ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల, జీర్ణవ్యవస్థ సరిగా పనిచేయదు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. కొవ్వు శరీరంలో పేరుకుపోవడం వల్ల అనేక సమస్యలు వస్తాయి. ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు.

అలసట-

జీర్ణవ్యవస్థపై పెరిగిన భారం కారణంగా, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో శరీరంలోని శక్తి వృధా కావడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని కారణంగా తొందరగా అలసిపోవాల్సి వస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి, దోసకాయలు, ఇతర ఫైబర్ అధికంగా ఉండే వాటిని తినడం మంచిది.

బలహీనమైన జీర్ణవ్యవస్థ

ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల ఉదర సమస్యల పెరుగుతాయి. ఈ కారణంగా, జీర్ణవ్యవస్థలో ఆటంకాలు ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఫైబర్ లేకపోవడం కూడా విరేచనాలకు కారణమవుతుంది.

వికారం లేదా వాంతులు

శరీరంలో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల, వికారం లేదా వాంతుల సమస్యలు వస్తాయి. దీని కారణంగా మీరు అలసటను కూడా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.