Weight Loss Tips : బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం ఎంత ముఖ్యమో తెలుసుకోండి..
Weight Loss Tips In Telugu : బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆహారం స్కిప్ చేయడమని చాలా మంది పొరపాటు పడతారు. కానీ ఉదయం, అల్పాహారం తింటూనే బరువు తగ్గాలి.
సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి మనం సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం దాటవేయకూడదని చాలా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. రాత్రి 10 గంటలకు తినడం అంటే రాత్రి భోజనం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించినా.. ఊబకాయం అతిపెద్ద ప్రమాదాలలో ఒకటి. మన శరీర బరువు సరైన స్థాయిలో లేకపోతే అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. బరువు పెరగడం వల్ల మధుమేహం నుంచి గుండె జబ్బుల వరకు అనేక వ్యాధులు వస్తాయి. బరువు తగ్గడం అనేది పెద్ద టాస్క్.
బరువు తగ్గేందుకు రకరకాల మార్గాలను అనుసరిస్తున్నాం. ఆహారం, వ్యాయామం, మంచి నిద్ర ద్వారా మీ బరువును సమతుల్యంగా ఉంచుకోవచ్చని వైద్యులు సలహా ఇస్తున్నారు.
డైట్ విషయానికొస్తే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే వారు చాలా రకాల ఆహారాలను అనుసరిస్తారు. చాలా మంది కీటో డైట్, పాలియో డైట్, ఉపవాసం ఇలా ఎన్నో డైట్లు చేస్తున్నారు. ఇందులో అల్పాహారం తీసుకోని వారు కూడా ఉన్నారు. అదేవిధంగా, కొంతమంది రాత్రి భోజనాన్ని దాటవేస్తారు. ఏది సరైనదో చాలా మందికి తెలియదు.
రాత్రి 10 గంటలకు తినొద్దు
సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి మనం సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. చాలా అధ్యయనాలు రాత్రిపూట కూడా అల్పాహారం తీసుకోకూడదని సూచిస్తున్నాయి. రాత్రి 10 గంటలకు తినడం అంటే రాత్రి భోజనం కాదు. సూర్యాస్తమయం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయాలి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం మానేయకూడదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అల్పాహారం తీసుకునే సమయం
ఉదయం 8 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోవాలని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. ఎటువంటి వ్యాయామం లేకుండా కూడా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చని నిరూపించబడింది. అల్పాహారం, రాత్రి భోజనంలో కేలరీలు, పోషకాలు అవసరం. దీని ప్రకారం అల్పాహారం కోసం మీరు గుడ్లు, తృణధాన్యాలు లేదా ఇడ్లీతో దోస, పెరుగు, సాంబార్, కొబ్బరి చట్నీతో బ్రెడ్ తినవచ్చు.
8 గంటలలోపు తినాలి
రాత్రి 8 గంటల లోపు డిన్నర్ చేయాలని కూడా నిపుణులు చెబుతున్నారు. డిన్నర్ కోసం మీరు సూప్, ఫ్రైడ్ చికెన్ లేదా ఫిష్, సలాడ్ 1 కప్పు, పనీర్ లేదా మల్టీగ్రెయిన్ రోటీని ఆవిరి మసాలాతో ఎంచుకోవచ్చు. ఈ పద్ధతిని పాటిస్తే 1 నెలలో బరువు తగ్గుతారు. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తగినంత నీరు తాగటం చాలా ముఖ్యం. నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నారా? కచ్చితంగా ఇది సహాయం చేస్తుంది. నీరు తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేట్గా ఉంటుంది. అనవసరమైన ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తుంది.
పండ్లు, డ్రైఫ్రూట్స్
పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్, ఉడికించిన కూరగాయలు, సూప్, చికెన్, గుడ్లు, మజ్జిగ వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకుంటే బరువు తగ్గవచ్చు. పండ్లు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడంతోపాటు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. చికెన్, పనీర్, పాల ఉత్పత్తులలో ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇలాంటి ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతాయి. మీరు సూప్, ఉడికించిన కూరగాయలు వంటి ఆహారాలను తిన్నప్పుడు మీరు పూర్తి శక్తితో పని చేయవచ్చు. మీరు ఈ చిట్కాలన్నింటినీ ఒక వారం పాటు అనుసరించినట్లయితే మీరు ఒక వారంలో ఉత్తమ ఫలితాలను చూడవచ్చు.
