రోజూ 10 నిమిషాల పాటు కుర్చీలో కూర్చొని ఈ వ్యాయామం చేయండి చాలు, మొండి కొవ్వు కరిగిపోతెంది

నేటి కాలంలో దాదాపు వ్యక్తి బరువు పెరిగే సమస్యతో సతమతమవుతున్నాడు. తాము పెరిగిన బరువును తగ్గించుకోవాలని కోరుకుంటారు. కాని వారికి ఎక్సర్ సైజులు చేసేందుకు ఎక్కువ సమయం ఉండదు. వారు జిమ్ కు వెళ్ళలేరు.

ఈ సమస్యతో మీరు కూడా బాధపడుతూ ఉంటే ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే ఫిట్ నెస్ అనేది కేవలం ట్రెడ్ మిల్, డంబెల్స్ కే పరిమితం కాదు. ఇప్పుడు ఒక సాధారణ కుర్చీ కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

కుర్చీ వ్యాయామాలు చెమట పట్టకుండా, మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడానికి సులువైన మార్గం. ఇంట్లో అయినా, ఆఫీసులో అయినా కుర్చీ సాయంతో సులువుగా ఫిట్ నెస్ ను కాపాడుకోవచ్చు. కాబట్టి మీకు ఫిట్ బాడీని ఇచ్చే అలాంటి కొన్ని కుర్చీ వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకుందాం.

సులువైన కుర్చీ వ్యాయామాలు

కుర్చీ వ్యాయామాలు చాలా సులభమైనవి. ఇవి చాలా ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మొదట కుర్చీలో నేరుగా కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ రెండు మోకాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపండి. కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు నడవండి. ఈ ప్రక్రియను పూర్తి 1 నిమిషం చేసిన తర్వాత, 30 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి, ఆపై రెండవ రౌండ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్ట, తొడలు, కాళ్ల కండరాలు దృఢంగా తయారవుతాయి.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మొదట, కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి మరియు మీ రెండు చేతులను ఛాతీ ముందు కలపండి. ఇప్పుడు మీ శరీరం ఎగువ భాగాన్ని మొదట కుడి వైపుకు తిప్పండి, ఈ స్థానంలో కొన్ని సెకన్ల పాటు అలా ఉండాలి. తర్వాత, శరీరం పై భాగాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. ఈ ఎక్సర్ సైజ్ చేయడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గి కోర్ స్ట్రెంగ్త్ పెరుగుతుంది.

లిఫ్ట్స్ వ్యాయామం

లిఫ్ట్స్ అనేది కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే మూడవ వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మొదట నేరుగా కుర్చీలో కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ రెండు కాళ్ళను నేల నుండి పైకి లేపండి. ఇప్పుడు కుడి, ఎడమ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి, క్రిందికి కదిలించండి. ఈ ప్రక్రియను సుమారు 2 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ కడుపు, తొడలు, కాళ్ళను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

మరొక వ్యాయామం చేయడానికి, మొదట కుర్చీపై జాగ్రత్తగా భంగిమలో కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ రెండు చేతులను భుజాలకు అనుగుణంగా పైకి లేపండి. తరువాత వాటిని క్రిందికి దించండి. ఈ ప్రక్రియను పదేపదే పునరావృతం చేయండి. కావాలనుకుంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తేలికపాటి డంబెల్ లేదా వాటర్ బాటిల్ ను చేతిలోకి తీసుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల చేతుల కొవ్వు తగ్గడంతో పాటు భుజాల కండరాలు కూడా బలపడతాయి.

చైర్ జంప్ జాక్

కుర్చీలో కూర్చుని చేసే సులభమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేయాలంటే ముందుగా కుర్చీలో కూర్చోవాలి. ఇప్పుడు మీ రెండు కాళ్ళను బయటకు చాచి, మీరు జంపింగ్ జాక్స్ చేస్తున్నట్లుగా చేతులను పైకి లేపండి. ఈ వ్యాయామం కార్డియోకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అలాగే ఈ వ్యాయామం కొవ్వును వేగంగా కరిగిస్తుంది.