Sleeping With Lights : వెలుతురులో పడుకుంటున్నారా? ఈ నిజాలు తెలుసుకోవాల్సిందే

నిద్ర సరిగా లేకుంటే.. ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. నిద్రపోయేటప్పుడు లైట్ ఆన్ చేసుకోవడం చాలా మందికి అలవాటు. ఇది వారి జీవన విధానంలో భాగమైపోవచ్చు. ఇలా పడుకోవడం ఆరోగ్యమా? కాదా? అనేది చాలామందికి సందేహంగా ఉంటుంది.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం నాణ్యమైన విశ్రాంతి, శ్రేయస్సు కోసం చీకటి వాతావరణంలో నిద్రించడం మంచిది. ఎందుకంటే రాత్రిపూట కాంతికి గురికావడం వల్ల శరీరం సహజమైన నిద్ర వ్యవస్థ మీద ప్రభావం పడుతుంది. లైట్లు వేసుకుని నిద్రపోవడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది. మసక వెలుతురు కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఫలితంగా తక్కువ నిద్ర, REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) ఉంటాయి. వెలుతురులో పడుకోవడం వల్ల అలసట, శక్తి తగ్గినట్లు అనిపిస్తుంది. రాత్రిపూట ఎక్కువసేపు కాంతికి గురికావడం వల్ల నిద్రలేమి వంటి రుగ్మతలు వస్తాయి. కాంతి ఉండటం మీ మెదడుకు నిద్రను ప్రారంభించడం, నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్రలేమి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ప్రకాశవంతమైన లైట్ల కింద నిద్రపోవడం వల్ల డిప్రెషన్, ఆందోళన వంటి మానసిక రుగ్మతలు వస్తాయి. పేలవమైన నిద్ర విధానాలు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. భావోద్వేగ నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

లైట్లు ఆన్‌లో ఉంచుకుని నిద్రించడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత, మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. కృత్రిమ కాంతికి గురికావడం, ముఖ్యంగా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు లేదా కొన్ని రకాల బల్బుల ద్వారా విడుదలయ్యే ప్రకాశవంతమైన కాంతి శరీర సహజ నిద్ర చక్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలువబడే ఈ చక్రం మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ద్వారా నియంత్రణ అవుతుంది. కాంతి కారణంగా చాలామందికి సరిగా నిద్రపట్టదు. ఇది ఊబకాయం, మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కాంతికి నిద్రకు సంబంధం ఏమిటి?

పగటిపూట కాంతికి గురికావడం, ముఖ్యంగా సహజ సూర్యకాంతి, మన అంతర్గత గడియారాన్ని సమకాలీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. చురుకుదనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. ఇది మెదడుకు పగటిపూట అని సంకేతాలు ఇస్తుంది. నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే ఉదయాన్నే ప్రకాశవంతమైన కాంతిలో ఉండటం చురుకుగా ఉండేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.

రాత్రిపూట కాంతికి గురికావడం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. కృత్రిమ కాంతి, ముఖ్యంగా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, కంప్యూటర్‌లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ద్వారా విడుదలయ్యే బ్లూ లైట్, అలాగే కొన్ని రకాల బల్బులు.. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తాయి. నిద్రను నిరోధిస్తాయి. నిద్రలో అనవసరమైన కాంతికి గురికావడం వల్ల మెలటోనిన్ తగ్గడం కారణంగా రక్తపోటు పెరుగుతుంది.