Sleep After Midnight : అర్ధరాత్రి దాటిన తర్వాత నిద్రపోతే అన్నీ ఆరోగ్య సమస్యలే

నిద్ర విషయంలో చాలా మందికి రకరకాల అలవాట్లు ఉంటాయి. కొందరైతే తొందరగా పడుకుని పొద్దున్నే లేస్తారు. మరికొందరు ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు, ఆలస్యంగా మేల్కొంటారు. కొంతమంది తొందరగా పడుకోవాలనుకున్నా వివిధ కారణాల వల్ల ఆలస్యంగా పడుకుంటారు. కొందరు ఎంత ఆలస్యంగా నిద్రపోయినా పొద్దున్నే లేవాలి. కొందరికి తొందరగా పడుకునే అవకాశం వచ్చినా.. ఫోన్లు చూస్తూ టైమ్ వేస్ట్ చేసి అర్ధరాత్రి దాటిన తర్వాత నిద్రపోతారు.

మీరు కచ్చితంగా పైన చెప్పిన దానిలో ఏదో ఒక దాంట్లో ఉంటారు. మీ నిద్ర అలవాట్లు భిన్నంగా ఉంటాయి. శరీరానికి, ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం. మీరు రోజుకు కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలి. చాలామంది అర్ధరాత్రి దాటిన తర్వాత నిద్రపోతారు.

ఉదయం తొమ్మిది నుంచి సాయంత్రం ఐదు గంటల వరకు యాక్టివ్‌గా ఉండి తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. రాత్రి 8:30కి పడుకోవడం, తెల్లవారుజామున లేచేవారి ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. కానీ నిత్యం అర్ధరాత్రి తర్వాత నిద్రించే అలవాటు చాలామందిలో ఏర్పడింది. ఈ అలవాటు మన ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.

మానసిక సమస్యలు

ప్రతిరోజూ చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు మానసిక ఒత్తిడికి, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అంతేకాదు ఈ అలవాటు వల్ల ఆందోళన, డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.

నిద్రతోనే ఆరోగ్యం

నిద్రలోనే శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది. శరీరం లోపల ఉన్న డ్యామేజ్ రిపేర్ అవుతుంది. కానీ మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, ఈ ప్రక్రియకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. అంతేకాదు తీవ్రమైన నిద్ర లేమితో బాధపడేవారి ఆయుష్షు తగ్గుతుందని వైద్య శాస్త్రం చెబుతోంది. ఆలస్యంగా నిద్రించే వారు ఉదయాన్నే లేవలేరు. ఫలితంగా శరీరానికి సూర్యరశ్మి తగ్గుతుంది. ఇది మొత్తం శరీర పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, మానసిక-శారీరక శ్రేయస్సు, అభ్యాస సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

జీవ గడియారం దెబ్బతింటుంది

మీరు ఎల్లప్పుడూ అర్ధరాత్రి తర్వాత నిద్రపోతే, శరీరం యొక్క జీవ గడియారం క్రమం తప్పుతుంది. ఇది హార్మోన్ ఉత్పత్తి, జీవక్రియ, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వంటి విధులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అర్ధరాత్రి తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల ఏకాగ్రత తగ్గడం, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, మొత్తంగా మానసిక చురుకుదనం లోపిస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది

ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి. ఇది మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. ఇది ఆకస్మిక వ్యాధులు, ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీస్తుంది. అర్ధరాత్రి నిద్ర శరీరం జీవక్రియ విధులకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. తద్వారా ఊబకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

వీకెండ్స్‌లోనూ త్వరగా నిద్రపోండి

స్థిరంగా నిద్రపోయే అలవాటును పెంపొందించుకోండి. సెలవులు, వారాంతాల్లో కచ్చితంగా పాటించండి. ఇది శరీర గడియారాన్ని సున్నితంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. పడుకునే ముందు మీకు శాంతి కలిగించే పనులు చేయండి. పఠనం, ధ్యానం, చిన్న వ్యాయామాలు శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం అని సూచిస్తాయి.

మంచి ఆహారం తీసుకోండి

పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు టీవీ, ఫోన్ మొదలైన అన్ని స్క్రీన్‌లను స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి. వీటి నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా ఆహారం తీసుకునే అలవాటు మానుకోండి. తేలికైన, త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించే వాతావరణంలో పడుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. రాత్రిపూట ఈ అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం వల్ల శరీరానికి మరియు మనస్సుకు నిద్రను రిఫ్రెష్, ఆరోగ్యకరమైన అనుభవంగా మార్చవచ్చు.