Yoga Asanas : మీరు కూర్చొని పని చేసేవారైతే తప్పకుండా ఈ ఆసనాలు వేయండి

నేటి ప్రపంచంలో చాలా మంది టేబుల్ ముందు కుర్చీలో కూర్చుని చేసే పనిపై ఎక్కువ ఆసక్తి చూపుతున్నారు. ఎక్కడికీ కదలకుండా డెస్క్ ముందు చాలా సేపు కూర్చుని ఆఫీసు పనిలో నిమగ్నమై ఉంటారు. శారీరక కదలికలకు దూరంగా ఉంటారు. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. ఇటువంటి ఉద్యోగాలు వారికి దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి, అలసట, ఒత్తిడి కలిగిస్తాయి.

ఆఫీసుల్లో కూర్చొని ఎక్కువగా పనిచేసేవారు శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. దాని కోసం కొన్ని యోగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను అధిగమించడానికి సేతు బంధాసనం చేయవచ్చు. ఈ ఆసనం ఛాతీ, మెడ, వెన్నెముక వంటి అవయవాలకు కదలికను ఇస్తుంది. ఇది కడుపులోని అవయవాలను కూడా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం వేయాలంటే ముందుగా పడుకోవాలి. కాళ్లను వెనక్కి మడిచి, తుంటికి రెండు వైపులా నేలపై కూర్చోవాలి. పాదాలను నేలపైకి బాగా నొక్కి, తుంటిని పైకి ఎత్తండి. చీలమండలను చేతులతో పట్టుకోండి. అదే స్థానం నుండి కొన్ని సార్లు శ్వాస పీల్చుకోండి, వదులుకోండి. ఇదే వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

భుజంగాసనం వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది. భుజాలను సడలిస్తుంది. భుజంగాసనం చేయాలంటే ముందుగా బోర్లా పడుకోవాలి. కాళ్ళను వెనక్కు పెట్టుకోవాలి. కాలి వేళ్లు నేలకు తాకేలా చేయండి. మీ చేతులను ముందుకు పెట్టి.. పొట్టను పైకి లేపండి. మీ ఛాతీని కొద్దిగా పైకి లేపండి. నడుము కింద నుంచి నేలకు తాకుతూ ఉండాలి. మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. మీరు ఈ వ్యాయామంతో చాలా ప్రయోజనాలు పొందుతారు.

భునమనసాన వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వెన్నుపాము కదలికను సులభతరం చేస్తుంది. ఈ ఆసనం వేయడానికి ముందుగా కుడి కాలు మోకాలిని వంచి, దాని పాదాన్ని ఎడమ కాలు దాటి నేలపై ఉంచండి. ఇప్పుడు శ్వాస పీల్చుకుని, నడుము తిప్పండి.. కుడి వైపునకు తిప్పుకోవాలి. ఎడమ మోచేయిని కుడి మోకాలి వైపునకు తీసుకురండి. అదే వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

త్రికోణాసనం కాళ్లకు బలం చేకూరుస్తుంది. ఈ ఆసనం తుంటికి, తొడలను ఫ్రీ చేస్తుంది. అలాగే ఈ ఆసనం ఛాతీ, భుజం కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది. శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం వేయాలంటే ముందుగా నిల్చోవాలి. రెండు చేతులను బాగా చాపాలి. ఇప్పుడు శరీరాన్ని కుడి వైపుకు వంచి, నెమ్మదిగా కుడి చేతిని నడుము నుండి కిందికి తెచ్చి నేలపై లేదా చీలమండపై కూర్చోవాలి. తర్వాత ఎడమ చేతిని నెమ్మదిగా పైకెత్తి ఆకాశం వైపు చూస్తూ ఉండండి. అప్పుడు ఎడమ చేయి, ఎడమ పాదం నో లైన్‌కు లంబంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయవచ్చు.

పవన్ముక్తాసనం దిగువ వీపు, కటి మరియు కటి ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. మనశ్శాంతిని కలిగిస్తుంది. ఈ ఆసనం వేయడానికి, మొదట సాధారణంగా పడుకోవాలి. తర్వాత మోకాళ్లను మడిచి రెండు చేతులతో చుట్టి ఛాతీ వైపునకు తీసుకురావాలి. ఇప్పుడు తలను నెమ్మదిగా పైకెత్తి గడ్డంతో తాకించాలి.