Vitamin D Deficiency : ఈ 3 విషయాలపై దృష్టి పెడితే విటమిన్ డి పెరుగుతుంది

సూర్యుని కిరణాల నుండి శరీరానికి తగినంత విటమిన్ డి అందుతుందని అందరికీ తెలుసు. అందుకే గతంలో కూడా చిన్న పిల్లలను ఉదయం ఎండలో కాసేపు తిరగమని చెప్పేవారు. కానీ ఈరోజుల్లో ఆఫీసు పని, వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ అంటూ ఎవరూ ఇంట్లో నుంచి బయటకు వెళ్లడం లేదు. సూర్యరశ్మి శరీరానికి మేలు చేస్తుందని తెలిసినప్పటికీ, ముఖ్యంగా ఉదయం సూర్యరశ్మి గురించి ఎవరూ పట్టించుకోరు. ప్రస్తుత కాలంలో 50 శాతం మంది ప్రజలు తమ చర్మంపై సూర్యకిరణాలను పొందరు. దీని కారణంగా విటమిన్ డి లోపం సహజంగా సంభవిస్తుంది.

విటమిన్ డి లోపం వల్ల అనేక వ్యాధులు వస్తాయి. ఉదాహరణకు, శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉన్నప్పుడు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. కొన్నిసార్లు జలుబు, దగ్గు మొదలైనవి కూడా వస్తాయి. తరచుగా తల తిరగడం లేదా తలనొప్పి కూడా విటమిన్ డి లోపం వల్ల వచ్చే సమస్య. మరో ముఖ్యమైన విటమిన్ డి భాగం మన ఎముకలు కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. మనకు అది లేనప్పుడు వెన్నునొప్పి, తుంటి నొప్పి కనిపించవచ్చు. సాధారణంగా ఈ సమస్య మధ్య వయస్కులైన స్త్రీలు, పురుషులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

విటమిన్ డి లోపం వల్ల జుట్టు రాలిపోతుంది. అటువంటి సమయాల్లో మీరు సరైన మోతాదులో పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ డి లోపం మానవ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా మనస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మనలో విటమిన్ డి లోపం కనిపించినప్పుడు, డిప్రెషన్ కూడా వస్తుంది. దీనికి చికిత్స తీసుకోవాలి. విటమిన్ డి శరీరానికి అందించే మూడు ముఖ్యమైన విషయాలు తెలుసుకుందాం..

ప్రతిరోజూ ఉదయం కనీసం ఒక్కసారైనా మీ శరీరాన్ని సూర్యరశ్మికి గురిచేయాలి. అంటే ఇంట్లో ఉండకుండా సూర్యకాంతి మీపై పడేలా చేయండి. ప్రతి ఉదయం మీరు మీ ముఖాన్ని సూర్యరశ్మికి కొద్దిసేపు బహిర్గతం చేయాలి. మీరు ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మికి గురికాకపోతే, మీ చర్మానికి కూడా సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యం కూడా క్షీణిస్తుంది.

శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డిని పొందడానికి మరొక మార్గం, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. గుడ్డు సొనలు, ముఖ్యంగా కొన్ని చేపలలో విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాటిని తీసుకోవడం మంచిది. అదేవిధంగా పాలు, సోయా పాలు, ఆరెంజ్ జ్యూస్, ఓట్ మీల్, తృణధాన్యాలు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డిని అందిస్తాయి.

సూర్యకాంతి, మంచి పోషకమైన ఆహారాలు కాకుండా, విటమిన్ డి కూడా సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు. కానీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ఎవరికీ మంచిది కాదు. విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారికి ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్లు ఇస్తారు.

శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి తేలికగా లభించాలి అంటే సూర్యరశ్మికి వెళ్లడం చాలా మంచిది. దీని కోసం మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయనవసరం లేదు. మీరు ఎక్కువ సమయం వృథా చేయనవసరం లేదు. మీ శరీరాన్ని ఉదయం 10 నిమిషాల నుండి 20 నిమిషాలు లేదా అరగంట వరకు సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేయడం వల్ల మీ విటమిన్ డి సులభంగా లభిస్తుంది.