Yoga For Women: వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి మహిళలు చేయాల్సిన యోగాసనాలు ఇవిగో
Yoga For Women: మహిళల వెన్నెముకను బలంగా మార్చే కొన్ని యోగాసనాల గురించి యోగా థెరపిస్ట్ డాక్టర్ సుభద్ర భూపతి రాజు వివరించారు.
మీరు రోజూ చేసే పనుల వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుందా? వెన్నెముక బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే యోగా ఉత్తమ మార్గం. యోగాసనాలు వెన్నెముకను ఎలా కాపాడతాయో, ముఖ్యంగా మహిళలకు ఎలాంటి ఆసనాలు ఉపయోగపడతాయో ఇప్పుడు చూద్దాం.
ప్రతి యోగాసనం వెన్నెముకను సరైన స్థితిలో ఉంచడంలో, దానికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. మహిళలు తమ రోజువారీ పనులు, ఉద్యోగ స్వభావం బట్టి తమ శరీరానికి సరిపోయే యోగాసనాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సూర్యనమస్కారాలతో అదిరిపోయే లాభాలు
డెస్క్ జాబ్స్ చేసేవారికి శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ మానసిక ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఏకాగ్రత ఎక్కువ అవసరం. దీనివల్ల శరీరంలో అసమతుల్యత ఏర్పడవచ్చు. ఇలాంటి వారికి సూర్యనమస్కారాలు చాలా బాగా ఉపయోగపడతాయి.
సూర్యనమస్కారాలు వెన్నెముకను సాగదీయడం, వంచడం వంటివి సమతుల్యంగా చేస్తాయి. దీనివల్ల శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలు ప్రభావితమై, మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. సూర్యనమస్కారాలు వెన్నెముక సామర్థ్యాన్ని పెంచడంతో పాటు, వెన్నెముక, భుజాలు, చేతులు, కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
అలాగే, కటిచక్రాసన, మేరు వక్రాసన వంటి భంగిమలు వెన్నును దృఢంగా మార్చి, వెన్నెముకకు మెరుగైన మృదుత్వాన్ని (ఫ్లెక్సిబిలిటీ) అందిస్తాయి.
మహిళల విషయంలో, నడుము ప్రాంతంపై దృష్టి సారించే ఆసనాలు స్త్రీ జననేంద్రియ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన కొన్ని యోగాసనాలను చూద్దాం.
- మలాసన (స్క్వాట్ పోజ్)
- బద్ద కోణాసన (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)
- భుజంగాసన (నాగుపాము భంగిమ)
- శలభాసన (మిడుత భంగిమ)
- చక్రాసన (చక్ర భంగిమ)
వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి నీరు ఎంత కీలకం?
మీ వెన్నెముకలోని ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు (వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే మెత్తటి దిండ్లు) పాడవకుండా ఉండాలంటే శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. వెన్నెముక డిస్క్‌లు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత నీరు తాగడం తప్పనిసరి. డిస్క్‌లు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి, శరీరంలోని షాక్‌లను తట్టుకోవడానికి సరైన హైడ్రేషన్ అవసరం.
కొన్ని యోగాసనాలు, ముఖ్యంగా వెన్నెముకను సాగదీసేవి, డిస్క్‌లలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసి, వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. యోగా ద్వారా చేసే నియంత్రిత, సున్నితమైన వెన్నెముక కదలికలు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల సహజ పంపింగ్ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ పంపింగ్ వల్ల ద్రవాలు (నీటితో సహా) డిస్క్‌ లోపలికి, బయటికి కదలడం సులభతరం అవుతుంది. దీనివల్ల డిస్క్‌లకు తగినంత నీరు, పోషకాలు అంది, అవి ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
- డా. సుభద్ర భూపతిరాజు, యోగా థెరపిస్ట్
వెన్నెముక & క్రీడల ఆరోగ్యం కోసం కేంద్రం (CSSH)
సంబంధిత కథనం
టాపిక్