లివర్ ఆరోగ్యానికి గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ కీలక సలహా

లివర్ ఆరోగ్యానికి హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో శిక్షణ పొందిన డాక్టర్ సేథీ కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను పంచుకున్నారు. మద్యపానం, అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం, '3 బి' లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి.

డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ, MD, MPH (గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, హెపటాలజీ) గట్ (జీర్ణవ్యవస్థ), కాలేయ ఆరోగ్యంపై తరచుగా సోషల్ మీడియాలో చిట్కాలను పంచుకుంటూ ఉంటారు. హార్వర్డ్, స్టాన్‌ఫోర్డ్‌లలో శిక్షణ పొందిన ఈ డాక్టర్, కాలేయ నిపుణుడిగా జూన్ 10న తన నంబర్ 1 కాలేయ ఆరోగ్య చిట్కాను పంచుకున్నారు. కాలేయ ఆరోగ్యానికి చిన్న చిన్న అడుగులు కూడా చాలా సహాయపడతాయని డాక్టర్ సేథీ తన పోస్ట్‌లో పేర్కొన్నారు. కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి పాటించాల్సిన 4 అంశాలను ఆయన వివరించారు. ఆ చిట్కాలేమిటో చూద్దాం.

1. మద్యపానం, అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి:

డాక్టర్ సేథీ మద్యపానం, అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించాలని సూచించారు. జనవరి 2024 నాటి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల తీసుకోవడం కాలేయ సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. ఈ పరిశోధన ప్రకారం, ఈ రకమైన ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల నాన్‌-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ (NAFLD), లివర్ సిర్రోసిస్ లేదా ఫైబ్రోసిస్, తీవ్రమైన హెపాటిక్ (కాలేయ) వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు.

2. '3 బి' లను చేర్చుకోండి:

మీ రోజువారీ ఆహారంలో 3 బి లను చేర్చుకోవాలని డాక్టర్ సూచించారు. అవి బీట్‌రూట్ (Beetroot), బ్రోకలీ (Broccoli), బెర్రీలు (Berries). "ఇవి అన్నీ కాలేయ పనితీరుకు చాలా మంచివి" అని డాక్టర్ సౌరభ్ అన్నారు.

మరొక గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్, డాక్టర్ జోసెఫ్ సల్హాబ్ ప్రకారం, బెర్రీలు, ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీలు, కాలేయ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. బ్లూబెర్రీలలో పుష్కలంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. "వాటిలో పీటెరోస్టిల్బెన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది కాలేయానికి చాలా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, వృద్ధాప్య నిరోధక, క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు నిరూపితమైంది" అని ఆయన వివరించారు.

3. బ్లాక్ కాఫీ:

మెరుగైన కాలేయ ఆరోగ్యం కోసం బ్లాక్ కాఫీ తాగాలని డాక్టర్ సేథీ సూచించారు. "మీ శరీరం తట్టుకోగలిగితే బ్లాక్ కాఫీ తాగండి" అని ఆయన సలహా ఇచ్చారు. బ్లాక్ కాఫీ మెదడు ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యంతో పాటు కాలేయ ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధిలో సహాయపడుతుందని నిరూపితమైంది. "ఇది కాలేయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది" అని ఆయన తెలిపారు.

4. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:

నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా, కాలేయం రాత్రిపూట కోలుకుంటుంది కాబట్టి కాలేయ పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది. మాక్స్ హెల్త్‌కేర్ నివేదిక ప్రకారం, మీ శరీరం, కాలేయం కోలుకోవడానికి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని సూచించింది.

(పాఠకులకు గమనిక: ఈ కథనం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య పరిస్థితి గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)