Kidney Health : ఈ అలవాట్లు ఉంటే ఈరోజే వదిలేయండి.. లేకుంటే కిడ్నీ దెబ్బతినడం ఖాయం!

మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కిడ్నీ ఆరోగ్యం(Kidney Health) కూడా చాలా ముఖ్యం. మన శరీరంలో కిడ్నీపాత్ర కీలకం. కాస్త దెబ్బతిన్నా.. లేనిపోని సమస్యలు ఎదుర్కొంటారు. మన జీవితంలో కొన్ని అలవాట్ల కారణంగా కిడ్నీ పాడైపోతుంది. వాటికి దూరంగా ఉంటే.. కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యల నుంచి బయటపడొచ్చు. ఎలాంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలో తెలుసుకోండి.

పెయిన్ కిల్లర్స్ ఎక్కువగా వాడటం

కొంతమందికి చిన్నపాటి తలనొప్పి వచ్చినా, కాళ్లలో నొప్పి వచ్చినా పెయిన్ కిల్లర్స్(Pain Killers) మింగేస్తారు. నొప్పి నివారణ మందులు మీ నొప్పిని తాత్కాలికంగా ఉపశమనం చేస్తాయి. కానీ మీ మూత్రపిండాలకు మరింత హాని కలిగించవచ్చు. మీరు చేసే అతి పెద్ద తప్పు పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడటం. ముఖ్యంగా మీకు ఇప్పటికే కిడ్నీ వ్యాధి ఉంటే పెయిన్ కిల్లర్స్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మీ డాక్టర్ సూచించిన మోతాదును మించకూడదు.

ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం

ఉప్పు(Salt) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలలో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. మీ మూత్రపిండాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఉప్పుకు బదులుగా మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.

ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తినడం

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సోడియం, ఫాస్పరస్ అధికంగా ఉంటాయి. కిడ్నీ వ్యాధి(Kidney Disease) ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో భాస్వరం పరిమితం చేయాలి. కిడ్నీ వ్యాధి లేనివారిలో కూడా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం వారి మూత్రపిండాలు, ఎముకలకు హానికరం అని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. కాబట్టి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని(Process Food) వీలైనంత వరకు తగ్గించి, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులతో చేసిన ఆహారాన్ని తినండి.

తగినంత నీరు తాగకపోవడం

ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల మీ మూత్రపిండాలు శరీరం నుండి సోడియం, టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపుతాయి. తగినంత నీరు తాగడం(Drinking Water) వల్ల కిడ్నీలో రాళ్లను కూడా నివారించవచ్చు. మూత్రపిండాల సమస్యలు లేదా మూత్రపిండ వైఫల్యం ఉన్నవారు పరిమితం చేయవలసి ఉంటుంది. కానీ రోజుకు 1.5 నుండి 2 లీటర్ల నీరు తాగటం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

నిద్ర భంగం

మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు రాత్రి విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం. కిడ్నీ పనితీరు నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీర భాగాలపై తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఎక్కువ నిద్ర(Over Sleeping) కూడా కిడ్నీలపై ఒత్తిడి తెచ్చి కిడ్నీ పనితీరుపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది.

మాంసం ఎక్కువగా తినడం

మాంసంలోని ప్రోటీన్ రక్తంలో అధిక మొత్తంలో ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మూత్రపిండాలకు హానికరం, అసిడోసిస్‌కు దారితీస్తుంది. కిడ్నీలు యాసిడ్‌ను త్వరగా వదిలించుకోలేవు. శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం అయితే మీ ఆహారం పండ్లు, కూరగాయలతో సమతుల్యంగా ఉండాలి.

చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువ తినడం

షుగర్(Sugar) ఎక్కువగా తినే వారికి ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం ఉండటమే కాకుండా, కిడ్నీ వ్యాధికి ప్రధాన కారణమైన అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువ. చక్కెరను తరచుగా స్వీట్లు, తీపి పానీయాలలో కలుపుతారు. కాబట్టి వీలైనంత వరకు వీటికి దూరంగా ఉండాలి.

ధూమపానం

ధూమపానం(Smoking) వల్ల క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తులు, గుండె సమస్యలు(Heart Problmes) వస్తాయని మీరు వినే ఉంటారు. ఇది కిడ్నీకి కూడా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ధూమపానం చేసే వారి మూత్రంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది కిడ్నీ దెబ్బతినడానికి సంకేతం.

అతిగా మద్యపానం

రోజువారీ ఆల్కహాల్ వినియోగం, రోజుకు నాలుగు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది. ధూమపానం చేసేవారితో పాటు అతిగా మద్యం సేవించే వారికి కూడా కిడ్నీ సమస్యలు(Kidney Problems) వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ధూమపానం చేయని లేదా మద్యం తాగని వారి కంటే ఎక్కువ ధూమపానం చేసేవారికి దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి వచ్చే అవకాశం ఐదు రెట్లు ఎక్కువ.

అదే భంగిమలో కూర్చోవడం

ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం(Sittig At One Place) వల్ల కూడా కిడ్నీ వ్యాధి వస్తుందని చెబుతున్నారు. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల సమస్యలు వస్తాయి. వీటి ద్వారా మూత్రపిండాల పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది. మొత్తం మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, తాజా, తక్కువ ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలు తీసుకోవాలి. మీ జీవనశైలి(Lifestyle)లో శారీరక శ్రమ ఉండాలి.