కండరాల బలం కేవలం అథ్లెట్లకు మాత్రమేనా? నిపుణుడు ఏమంటున్నారంటే!

కండరాలను నిర్మించడం, వాటిని బలంగా ఉంచుకోవడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన, చురుకైన జీవితానికి కీలకం. నడవడం నుంచి వస్తువులు ఎత్తడం వరకు, ప్రతి కదలికకూ కండరాలు అవసరం. ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు రాజ్ గణ్‌పథ్ కండరాల బలాన్ని పెంచడం వల్ల రోజువారీ పనుల పనితీరు, జీవన నాణ్యత ఎలా మెరుగుపడతాయో వివరిస్తున్నారు. ప్రతి ఒక్కరూ ఎందుకు కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవాలో, దాని కోసం ఏం చేయాలో ఆయన ఐదు కీలక అంశాలను వెల్లడించారు.

కండరాల బలం ఎందుకు అవసరం?

శారీరక ఆరోగ్యానికి, చురుకుదనానికి కండరాల బలాన్ని నిరంతరం కాపాడుకోవడం, ఇంకా వీలైతే దాన్ని పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని రాజ్ నొక్కి చెబుతున్నారు.

“కనీసం, మీ దగ్గర ఉన్న కండరాన్నైనా మీరు కాపాడుకోవాలి. ఎందుకంటే కండరాలు కేవలం భారీ బరువులు ఎత్తడానికి లేదా గొప్ప ప్రదర్శన ఇవ్వడానికి మాత్రమే కాదు. అవి రోజువారీ జీవితానికి చాలా ముఖ్యం. మీరు నిలబడాలన్నా, సొంతంగా నడవాలన్నా కండరాలు అవసరం. దీర్ఘకాలంలో మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోవడానికి మీకు తగినంత కండరం ఉండాలి” అని రాజ్ వివరించారు.

స్టెరాయిడ్స్ తీసుకోవాలా?

కండరాలను పెంచడానికి వాడే స్టెరాయిడ్స్ లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లను తీసుకోకూడదని ట్రైనర్ చెబుతున్నారు. "అవి అస్సలు వద్దు. దాని గురించి ఇంకా మాట్లాడకుండా ఇక్కడే వదిలేద్దాం" అని ఆయన చాలా బలంగా చెబుతున్నారు.

స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ తప్పనిసరా?

స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ (బల శిక్షణ) కేవలం అథ్లెట్లు లేదా బాడీబిల్డర్లకే కాదు, ప్రతి ఒక్కరూ దృఢమైన, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను నిర్మించుకోవడానికి, వాటిని నిలబెట్టుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమని రాజ్ వివరించారు.

"వారంలో 2 నుంచి 3 రోజులు ఏదో ఒక రకమైన స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయడం ముఖ్యం. ఇది అధికంగా చేయాల్సిన పనిలేదు. మీరు మీ కండరాలను ప్రేరేపించి, బలోపేతం చేయాలి. కానీ, మీరు కష్టపడి పని చేయాలి, అలాగే దానిని క్రమం తప్పకుండా కొనసాగించాలి" అని సూచించారు.

పోషకాహారం పాత్ర

కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగినంత ప్రొటీన్ తినడం కీలకం అని ఈ ఫిట్‌నెస్ కోచ్ చెబుతున్నారు. "శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు ఒకటి నుంచి రెండు గ్రాములు అవసరం. అయితే, కిలోగ్రాముకు 1.5 గ్రాముల ప్రొటీన్ సరైన మోతాదుగా కనిపిస్తోంది. దీనికంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే పెద్దగా తేడా ఉండదు. కాబట్టి, కనీసం ఆ మోతాదులో ప్రొటీన్ తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది" అని సలహా ఇచ్చారు.

కండరాల లక్ష్యాలకు తగ్గట్టుగా ఆహార నియమాలు ఎలా ఉండాలో కూడా ఆయన వివరించారు. "మీరు తగినంత ప్రొటీన్ తింటున్నంత కాలం, మీరు కేలరీల లోటులో (calorie deficit) ఉన్నా కూడా కండరాలను కాపాడుకోవచ్చు" అని సూచించారు.

రికవరీ అవసరమా?

కండరాల బలం అనేది మనం విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు నిర్మితమవుతుంది. కాబట్టి, నిద్రతో సహా రికవరీ చాలా ముఖ్యమని రాజ్ స్పష్టం చేస్తున్నారు.

"మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కాదు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, కోలుకుంటున్నప్పుడే మీరు బలంగా తయారవుతారు, కండరాలు నిర్మితమవుతాయి. కాబట్టి, మీరు క్రమం తప్పకుండా కనీసం ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పోవాలి..’ అని సూచించారు.