ఉదయాన్నే వీటిని తిన్నారంటే కడుపులో చెత్త వేసినట్లే! ఆ 7 రకాల ఆహారాలివే

శరీరం, ఆరోగ్యంపైన ఏ మాత్రం శ్రద్ద ఉన్నవారు ఎవరైనా ఉదయాన్నే ఈ అల్పాహారాన్ని మానేయాలట. రోజును పోషకమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభిస్తే ఆరోగ్యంగా ఉంటాం. శక్తి స్థాయిలు కొనసాగిస్తాం. అది మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపిస్తుంది కూడా. కానీ, అల్పాహారం ఆహారాల్లో తప్పుడు ఎంపికలు జరిగితే అవి చూడటానికి సౌకర్యవంతమైన లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలుగా అనిపించినప్పటికీ, వాటి వల్ల మనకు జరిగే మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి.

న్యూట్రిషనిస్టుల చెబుతున్న దాని ప్రకారం.. మీ హార్మోన్ల కోసం చెత్త అల్పాహారాన్ని తీసుకోకూడదని సూచిస్తున్నారు. చూడటానికి మీ అల్పాహారం తేలికగా, ఆరోగ్యంగా అనిపించవచ్చు. కానీ ఇది మీ హార్మోన్ల విషయంలో గందరగోళం సృష్టించవచ్చు. అందుకే ఏ ఆహారం శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఏది ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందనేది తెలుసుకోవాలి అని క్యాప్షన్లో రాసుకొచ్చాడు.

1. పాలతో ధాన్యాలు

మనలో చాలా మంది త్వరగా అయిపోయే ప్రత్యామ్నాయంగా భావించి చక్కెరతో నిండిన ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉండే పాలతో తృణధాన్యాలు, ఈ కాంబో ఇన్సులిన్ స్పైక్స్, శక్తి క్రాష్లకు దారితీస్తుంది.

మంచి ఎంపిక: రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రానోలాను గింజలు / విత్తనాలు, వాటితో పాటుగా గ్రీకు యోగర్ట్ కలిపి తీసుకోవడం మంచిది.

2. బిస్కెట్లతో కాఫీ/టీ

వీటిల్లో ఎటువంటి పోషకాహారం లేదు. కేవలం ఖాళీ పిండి పదార్థాలు మీకు ఆకలిని కలిగిస్తాయి. ఎక్కువ చక్కెరను తినాలనే కోరిక పుట్టిస్తాయి..

మంచి ఎంపిక: సమతుల్య భోజనం తర్వాత కాఫీ లేదా టీ తాగండి. బిస్కెట్లు తినడానికి బదులుగా గుప్పెడు గింజలు లేదా ఉడికించిన గుడ్డుతో భర్తీ చేయండి.

3. శాండ్విచ్

ఇందులో శరీరానికి హాని కలిగించే వస్తువులు శుద్ధి చేసిన రొట్టె, ప్రాసెస్ చేసిన ఫిల్లింగ్స్, రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు, కడుపులో మంట.

మంచి ఎంపిక: తృణధాన్యాలు లేదా చిరుధాన్యాలతో తయారుచేసిన రొట్టెను ఉపయోగించండి. దానికి గుడ్లు లేదా పనీర్ వంటి ప్రోటీన్ జోడించండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలపై అప్లై చేసుకుని తినేయొచ్చు.

4. ఉప్మా/పోహా

అవి ఆరోగ్యంగా కనిపించినప్పటికీ, అవి ఎక్కువగా పిండి పదార్థాలు. ఇవి త్వరగా ఆకలి కలిగిస్తాయి. ఫలితంగా మళ్లీ మళ్లీ తిని బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

మంచి ఎంపిక: వంటకంలో కనీసం 50% కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఉప్మా / పోహాను 60% భాగానికి ఉంచండి. మంచి సంతృప్తి కోసం పనీర్, మొలకలు లేదా పెరుగు వంటి ప్రోటీన్తో కలిపి తీసుకోండి.

5. ఫ్రూట్ జ్యూస్ + టోస్ట్

లైట్ గా అనిపిస్తుంది కదా? కానీ ఇది ప్రాథమికంగా చక్కెర బాంబు. ఇలా తీసుకోవడం వల్ల ప్రోటీన్ రాదు, ఫైబర్ రాదు, సున్నా సంతృప్తి.

మంచి ఎంపిక: ఫైబర్ కోసం మొత్తం పండ్లను తినండి. అదనపు ప్రోటీన్ కోసం వెన్న టోస్ట్ లేదా గుడ్లతో యాడ్ చేయండి.

6. ఇన్‌స్టంట్ ఓట్స్

చక్కెరలతో లోడ్ చేయబడతాయి. ఫైబర్ లేదా ప్రోటీన్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్నపు చక్కెర క్రాష్, కోరికలకు కారణమవుతుంది.

మంచి ఎంపిక: సాదా రోల్డ్ వోట్స్ కోసం వెళ్లి మరింత సమతుల్య భోజనం కోసం చియా విత్తనాలు, వెన్న, తాజా పండ్లను కలిపి తీసుకోండి.

7. అల్పాహారం కోసం పండ్లు మాత్రమే

పిండి పదార్థాలు = వెంటనే ఆకలి కలిగించడం, మూడ్ స్వింగ్స్, మీ శరీరానికి నిజమైన ఎనర్జీ అందదు.

మంచి ఎంపిక: స్థిరమైన శక్తి కోసం మీరు తినే ప్రూట్‌ను గ్రీకు యోగర్ట్, ఉడికించిన గుడ్లు లేదా చీజ్ వంటి ప్రోటీన్తో మిక్స్ చేయండి.