Yoga Asanas to Improve Memory : జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవడం కోసం.. ఈ యోగా ఆసనాలు ప్రయత్నించండి..

Yoga Asanas to Improve Memory : ఈ 5 సులభమైన యోగ ఆసనాలతో మీ జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదలని పెంచుకోవచ్చు అంటున్నారు యోగా నిపుణులు. యోగా అనేది మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి సహాయపడే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన, పురాతనమైన ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలలో ఒకటి.

శతాబ్దాలుగా ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, ఏకాగ్రతను పెంచడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి సాధన చేస్తూ ఉన్నారు. మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే ఐదు యోగా ఆసనాలు గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

పద్మాసనం

ఈ ఆసనం వేయడానికి ముందుగా మీ కాళ్లు ముడుచుకుని కూర్చోండి. మీ కుడి పాదం మీ ఎడమ తొడపై, ఎడమ పాదం కుడి తొడపై మీ మడమలు పైకి ఎదురుగా ఉండాలి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా, అరచేతులు మీ మోకాళ్లపై ఉన్నందున పైకి ఎదురుగా, మీ కళ్లు మూసుకుని.. ప్రశాంతంగా కూర్చోండి.

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి.

పశ్చిమోత్తనాసనం

మీ యోగా మ్యాట్‌పై కూర్చుని.. మీ కాళ్లను వీలైనంత వరకు బయటికి చాచండి. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు ముందుకు వంగి.. మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కుదరకపోతే మీరు మీ చీలమండలను పట్టుకోవచ్చు.

ఇప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి.. మీ మోకాళ్లపై మీ ముఖాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ భంగిమను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు.. మీ మోకాళ్లను వంచకండి. శ్వాసను సాధారణంగా తీసుకోండి.

హలాసనం

మీ చేతులను మీ వైపు ఉంచుకుని మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. శ్వాస పీల్చుకోండి. మీ కోర్ కండరాలను ఉపయోగించి మీ పాదాలను నేల పైకి ఎత్తండి.

మీరు మీ తుంటిని నేల నుంచి పైకి ఎత్తి.. మీ కాళ్లతో నేలను తాకడానికి మీ కాళ్లను నేరుగా మీ తలపై ఉంచేటప్పుడు మీ చేతులను సపోర్టుగా ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వృక్షాసనం

మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచి నిలబడండి. మీ చేతులను పక్కన ఉంచండి. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ మోకాలి వైపునకు మడవండి. మీ కుడి పాదం లోపలి ఎడమ తొడను తాకాలి.

ఎడమ కాలుపై బ్యాలెన్స్ చేస్తూ.. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి. వాటితో నమస్తే చేయండి. మీ మోచేతులు వంగకుండా చూసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉండండి.

వజ్రాసనం

ఈ యోగాసనం జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత రెండింటినీ పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నేలపై మోకరిల్లి, మీ మడమల మీద తిరిగి కూర్చోండి. మీ తల, వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లపై లేదా తొడలపై మీ చేతులను ఉంచండి.

మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే ఈ భంగిమను సుమారు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. అంతటా దీర్ఘంగా లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.