మెనోపాజ్‌లో మహిళలందరికీ బరువు పెరుగుతుందా? డాక్టర్ చెప్పిన నిజాలు ఇవి

మెనోపాజ్ (రుతువిరతి) అనేది ఒక మహిళ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన దశ. ఇది మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ సమయంలో, రుతుక్రమం ఆగిపోతుంది. ఒక మహిళ అంచనా వేయని బరువు పెరగడంతో సహా అనేక శారీరక మార్పులకు లోనవుతుంది.

అపోలో స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్స్‌లో ప్రసూతి, గైనకాలజిస్ట్, ఫర్టిలిటీ కన్సల్టెంట్ అయిన డాక్టర్ జి. సింధు భార్గవి హెచ్‌టి లైఫ్‌స్టైల్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలందరికీ బరువు పెరుగుతుందా అనే విషయాన్ని స్పష్టం చేశారు.

మెనోపాజ్, బరువు పెరగడానికి కారణాలు:

డాక్టర్ భార్గవి మెనోపాజ్ ప్రాథమిక అంశాలను వివరిస్తూ, "మెనోపాజ్ అనేది ఒక మహిళ జీవితంలో సాధారణ భాగం. శరీరంలో గణనీయమైన హార్మోన్ల, శారీరక మార్పులు జరుగుతాయి. ఇవి బరువు, జీవక్రియతో సహా ఆరోగ్యంపై దాదాపు ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. చాలా మంది మహిళలు సులభంగా బరువు పెరుగుతున్నట్లు కనుగొంటారు, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ. వారి సాధారణ ఆహారం, వ్యాయామ దినచర్యలు గతంలోలా ఫలితాలను ఇవ్వడం లేదని గమనిస్తారు" అని తెలిపారు.

మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు పెరగడానికి గల కారణాలను, దానిని ఎలా నిర్వహించాలో జీవనశైలి చిట్కాలను డాక్టర్ భార్గవి పంచుకున్నారు:

1. హార్మోన్ల మార్పులు:

చాలా మంది మహిళలకు, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభమైనప్పుడు శరీరం కొవ్వును ఎక్కువగా నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ. ఇది శరీరం యొక్క శక్తిని జీర్ణం చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. లేదా కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. లీన్ కండరాలు కోల్పోవడం:

మహిళలు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, అలాగే హార్మోన్ల మార్పులతో లీన్ కండరాలను కోల్పోతారు. కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. కండరాలు పోయిన తర్వాత, శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

3. తక్కువ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ:

హార్మోన్ల మార్పులు శరీరం చక్కెరలు, పిండి పదార్థాలను ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా మార్చవచ్చు. కొవ్వును నిల్వ చేయడం సులభం అవుతుంది, బరువు తగ్గడం కష్టంగా మారుతుంది.

4. నిద్ర భంగం, మూడ్ మార్పులు:

నిద్ర భంగం, ఒత్తిడి మెనోపాజ్, తర్వాతి జీవితంలో కూడా సాధారణ లక్షణాలు. పేలవమైన నిద్ర అధిక కార్టిసాల్‌కు దారితీస్తుంది.

మెనోపాజ్‌లో అందరికీ బరువు పెరుగుతుందా?

అందరికీ బరువు పెరగదు:

మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలందరికీ బరువు పెరగదు, కానీ చాలా మందికి పెరుగుతుంది. మెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉన్న బరువు పెరిగే అవకాశం మహిళ నుండి మహిళకు మారుతుంది. ఇది అనేక విభిన్న అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

జన్యు, జీవనశైలి కారకాలు:

కుటుంబ చరిత్ర ఒక అంశం. మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు పెరిగిన కుటుంబ చరిత్ర మీకు ఉన్నట్లయితే, ఆ అవకాశం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. జీవనశైలి అలవాట్లు కూడా కారణమవుతాయి.

అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు మరింత ప్రభావితమవుతారు. ఇప్పటికే అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు లేదా మెనోపాజ్‌కు ముందు ఉన్న ఇతర వైద్య పరిస్థితులు (థైరాయిడ్ సమస్యలు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత) ఉన్నవారు బరువు, శరీర ఆకృతిలో మరింత తీవ్రమైన తేడాలను చూడవచ్చు.

బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడానికి 5 పోషకాహార చిట్కాలు:

1. ప్రోటీన్‌కు ప్రాధాన్యత:

తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశికి మద్దతు ఇస్తుంది. జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. లీన్ మీట్స్, గుడ్లు, బీన్స్, పాల ఉత్పత్తులు వంటి ప్రోటీన్ వనరులను భోజనంలో చేర్చుకోండి.

2. ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తినండి:

ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తాయి. అవి రోజంతా స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను కూడా అందిస్తాయి.

3. ఎక్కువ ఫైబర్ చేర్చండి:

పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు వంటి అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి. అవి సంతృప్తిని పెంచుతాయి, అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

4. అదనపు చక్కెరలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి:

చక్కెర స్నాక్స్, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఈ ఆహారాలను పరిమితం చేయడం ఇన్సులిన్ స్థాయిలకు సహాయపడుతుంది.

5. పోర్షన్ పరిమాణాలు:

జీవక్రియలో గుర్తించదగిన తగ్గుదలతో, శరీరానికి తక్కువ కేలరీలు అవసరం కావచ్చు. పోర్షన్ పరిమాణాలను నియంత్రించడం అనుకోకుండా అతిగా తినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడానికి 5 జీవనశైలి చిట్కాలు:

1. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్:

వారానికి 2-3 సార్లు బరువులు లేదా శరీర బరువుతో వ్యాయామం చేయడం కండరాలను నిర్వహించడానికి. నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

2. క్రమం తప్పకుండా కార్డియోవాస్కులర్ కార్యకలాపాలు:

వారంలో చాలా రోజులు 30-45 నిమిషాలు ఏదైనా కార్డియోవాస్కులర్ కార్యకలాపం (నడవడం, ఈత కొట్టడం, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ మొదలైనవి) చేయడం. ఇవి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి.

3. నిద్ర దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి:

ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్రతో మంచి నిద్ర దినచర్యను కలిగి ఉండటం ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు మార్పునకు సంబంధించిన ఒత్తిడి స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:

అధిక ఒత్తిడి స్థితిలో ఉండటం వల్ల భావోద్వేగంతో తింటారు. ఇది కొవ్వు నిల్వకు దారితీస్తుంది. యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా జర్నలింగ్ వంటి మైండ్‌ఫుల్ పద్ధతులలో పాల్గొనడం ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి:

తగినంత నీరు తాగడం జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

(పాఠకులకు గమనిక: ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్యపరమైన సమస్యల గురించి ఎప్పుడైనా మీ డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి.)