క్రిస్టియానో రొనాల్డో ఫిట్‌నెస్ రహస్యాలు: 40 ఏళ్ళ వయసులోనూ 17,000 అడుగుల నడక
క్రిస్టియానో రొనాల్డో 40 ఏళ్ల వయస్సులోనూ వ్యాయామ దినచర్యలో నడక, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, అధిక-తీవ్రత గల స్ప్రింట్స్ ఉన్నాయి. క్రయోథెరపీ, ఆవిరి స్నానాలు వంటి రికవరీ పద్ధతులతో ఫిట్‌గా ఉంటున్నాడు.
ప్రపంచ ప్రఖ్యాతి గాంచిన ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు క్రిస్టియానో రొనాల్డో తన 40 ఏళ్ల వయసులోనూ అద్భుతమైన ఫిట్‌నెస్‌తో అందరినీ ఆశ్చర్యపరుస్తున్నాడు. పోర్చుగల్ జట్టు ఇటీవలే స్పెయిన్‌ను ఓడించి రెండవ UEFA నేషన్స్ లీగ్ టైటిల్‌ను గెలుచుకుంది. ఈ విజయంలో రొనాల్డో కీలకమైన సమ ఉజ్జీ గోల్ సాధించి తన అద్భుతమైన ఫామ్‌ను మరోసారి నిరూపించుకున్నాడు. సాధారణంగా 35 ఏళ్లకే చాలా మంది ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లు రిటైర్ అవుతుంటారు. అయితే, రొనాల్డో మాత్రం 40 ఏళ్ళ వయసులో కూడా అత్యున్నత శారీరక స్థితిలో ఉండి, తన అసాధారణమైన ఫిట్‌నెస్, స్టామినాతో యువకులకు సైతం సవాల్ విసురుతున్నాడు. ఈ ఫుట్‌బాల్ దిగ్గజం తన ఫిట్నెస్ను ఎలా కాపాడుకుంటున్నాడో తెలుసుకుందాం.
40 ఏళ్ళ వయసులోనూ రొనాల్డో ఫిట్‌నెస్‌కు కారణమేమిటి?
Whoop అనే YouTube ఛానెల్‌కు మే 20న ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, ఈ పోర్చుగీస్ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు తన 40వ ఏట కూడా తాను అత్యున్నత ఫిట్‌నెస్‌తో ఎలా ఉన్నాడో వెల్లడించాడు. ప్రతిరోజూ 17,000 అడుగులు నడుస్తానని, అలాగే కనీసం ఏడు గంటల నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇస్తానని అతను చెప్పాడు.
"నా జీవన విధానం ఇదే. నేను ఎప్పుడూ కదులుతూ ఉంటాను. అది ఫుట్‌బాల్ ఆడుతున్నా లేదా నా పిల్లలతో ఆడుతున్నా. కాబట్టి నాకు ఆశ్చర్యం లేదు. నిద్ర బహుశా నా దగ్గర ఉన్న అత్యంత ముఖ్యమైన సాధనం. ఇది మీరు నిజంగా కోలుకోవడానికి, రీసెట్ అవ్వడానికి ఉన్న ఏకైక సమయం" అని రొనాల్డో చెప్పాడు. సాధారణంగా రాత్రి 11 గంటల నుండి ఉదయం 8:30 లేదా 8:45 వరకు నిద్రపోతానని కూడా ఆయన వివరించాడు.
తన శిక్షణ ఆలోచనా విధానం ఎలా మారిందో రొనాల్డో వివరించాడు. "యువకుడిగా ఉన్నప్పుడు, మనం అజేయులమని అనుకుంటాం. కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఫుట్‌బాల్ శారీరకంగా మరింత కష్టంగా మారుతుంది. మీరు దాన్ని మేనేజ్ చేయాలి. మీరు తెలివిగా ఉండాలి, పనులను విభిన్నంగా చేయాలి. నేను కాలక్రమేణా అనుభవం ద్వారా నేర్చుకున్నాను. ప్రతి సంవత్సరం దానికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకుంటాను" అని ఆయన అన్నారు.
రొనాల్డో వ్యాయామ దినచర్య: విశ్రాంతికి అధిక ప్రాధాన్యత
రొనాల్డో శిక్షణ దినచర్య చాలా కఠినంగా ఉంటుంది. మ్యాచ్ ఉన్నా లేకపోయినా, రొనాల్డో మైదానంలో లేదా జిమ్‌లో ఉంటాడు. ఇంట్లో, బలాన్ని పెంచుకోవడానికి వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తాడు. అలాగే, కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ను కాపాడుకోవడానికి హై-ఇంటెన్సిటీ స్ప్రింట్స్ కూడా అతని దినచర్యలో భాగం. ప్రతి గంట తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు అంతే మొత్తంలో ఉద్దేశపూర్వక విశ్రాంతినివ్వాలని అతను నమ్ముతాడు. అతని సమగ్ర దినచర్యలో చల్లని స్నానాలు, క్రయోథెరపీ, కంప్రెషన్ థెరపీ, సానా సెషన్స్ మరియు క్రమం తప్పకుండా స్ట్రెచింగ్ ఉంటాయి. ఇవే అతన్ని ఫిట్‌గా, శక్తివంతంగా ఉంచుతున్న ప్రధాన కారణాలు.
