Cervical Spondylosis: సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ నొప్పి నుంచి తప్పించుకోవాలంటే రోజూ ఈ మూడు వ్యాయామాలు చేయండి చాలు!

నేటి బిజీ లైఫ్‌స్టైల్‌లో ప్రజలు గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని కంప్యూటర్‌లో పనిచేస్తూ ఉంటారు. గంటల తరబడి తప్పుడు పొజిషన్‌లో కూర్చోవడం, మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్‌లను అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యంతో సంబంధించిన అనేక సమస్యలు వ్యక్తిని బాధించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఈరకమైన జీవనశైలిని అనుసరిస్తున్న వారిలో ఎక్కువ మందిని ఇబ్బంది పెడుతున్నసమస్య వీటిలో ముఖ్యమైనది సెర్వికల్ స్పాండిలైటిస్.

సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ అంటే మెడలోని కీళ్లు, డిస్క్‌లను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ సమస్యతో బాధపడే వ్యక్తికి మెడ నొప్పి, భుజం నొప్పి, తలనొప్పి, మెడ వెనుక భాగంలో నొప్పి, భుజం బ్లేడ్ చుట్టూ నొప్పి, చేతుల్లో తిమ్మిరి వంటి అనేక రకమైన ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే ఇదొక నరకం లాంటిదే. మీరు కూడా ఇలాంటి సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఈ 3 వ్యాయామాలు రోజూ చేయండి. వీటిని రోజూ చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరటంతో పాటు నొప్పి నుంచి చక్కటి ఉపశమనం పొందుతారు.

మెడను వంచి ఉంచడం( Neck Tilt):

నెక్ టిల్ట్ వ్యాయామం గర్భాశయం చుట్టూ ఉన్న కండరాలలో సాగదీయడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మొదట నేరుగా కూర్చుని, మీ మెడను ఒక వైపుకు నెమ్మదిగా వంచి, మీ చెవిని భుజానికి ఆనించే ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిలో 15 సెకన్ల పాటు ఉండి, తిరిగి అదే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళండి. ఇప్పుడు మరొక వైపు కూడా అదే విధంగా మెడను వంచి మళ్లీ 15నిమిషాల పాటు ఉండి తిరిగి యథాస్థితికి వెళ్లండి. ఇలా రోజూ చేయడం వల్ల లా చేయడం వల్ల సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ నొప్పి, బిగుతు తగ్గుతాయి.

మెడను గుండ్రంగా తిప్పడం( Neck Rotation):

సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, నేరుగా నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం చేయాలి. తర్వాత మెడను నెమ్మదిగా ఎడమవైపుకు తిప్పాలి తర్వాత మళ్లీ యథాస్థితికి తీసుకురావాలి. ఈ స్థితిలో 10 సెకండ్ల పాటు ఉన్న తరవాత మెడను మరో వైపు అంటే కుడి వైపుకు నెమ్మదిగా తిప్పి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలి. ఈ విధంగా ప్రతి రోజూ 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు చేయడం వల్ల మెడ సాగే స్వభావం పెరుగుతుంది. సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ నొప్పి తగ్గుతుంది.

మెడను గట్టిగా బిగించి ఉంచడం( Chin Tuck):

Chin Tuck సెర్వికల్ నొప్పికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామంగా పని చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మెడ వెనుక భాగంలోని కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మొదట నేరుగా కూర్చుని, మీ దవడను తేలికగా లోపలికి లాగండి. అంటే మెడ కండరాలను బిగించి 10 నుంచి 15సెకండ్ల పాటు అలాగే ఉండండి. తర్వాత సాధారణ స్థితికి వెళ్లండి. ఇలా రోజుకు 10-12 సార్లు చేయండి సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ నొప్పి నుంచి త్వరిత, దీర్ఘకాలిక ఉపశమనాన్ని పొందండి.