గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించే అద్భుత అలవాటు: కార్డియాలజిస్ట్ వెల్లడి
రోజుకు 20 నిమిషాల నడకతో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని దాదాపు 50% తగ్గించుకోవచ్చని ప్రముఖ కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ భోజ్‌రాజ్ వెల్లడించారు. నడక ఎందుకు అంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందో ఆయన మూడు కీలక కారణాలను కూడా వివరించారు.
ప్రముఖ ఇంటర్వెన్షనల్ కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ సంజయ్ భోజ్‌రాజ్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగల ఒక అద్భుతమైన రోజువారీ అలవాటు గురించి ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పంచుకున్నారు. జులై 2న ఆయన చేసిన పోస్ట్‌లో, నడక గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని దాదాపు సగానికి తగ్గించగలదని వెల్లడించారు. నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఆయన మూడు ముఖ్యమైన కారణాలతో వివరించారు.
నడకతో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది
గుండె జబ్బులను నివారించడంలో నడక ఒక అద్భుతమైన రోజువారీ అలవాటు అని నొక్కి చెబుతూ డాక్టర్ భోజ్‌రాజ్ "మీరు దీర్ఘాయువు కోసం పెద్ద పెద్ద కసరత్తులు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు వేసే 20 నిమిషాల నడక మీ గుండెను సంవత్సరాల తరబడి కాపాడగలదు" అని వివరించారు. రోజూ నడిచే అలవాటు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని దాదాపు 50 శాతం వరకు తగ్గిస్తుందని చెప్పారు.
2023లో జరిగిన ఒక మెటా-ఎనాలసిస్ అధ్యయనం రోజుకు కేవలం 20-30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 49 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చని తేల్చింది. ఈ అధ్యయనాన్ని డాక్టర్ ప్రస్తావించారు.
నడక ఎందుకు పనిచేస్తుంది? కీలక కారణాలు ఇవే:
- రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది: నడక రక్తపోటును సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గుండెపై భారాన్ని తగ్గించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- రక్త ప్రసరణ, గుండె స్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది: క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. అలాగే, గుండె స్పందన రేటు (Heart Rate Variability) కూడా క్రమబద్ధీకరణ చెందుతుంది.
- కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది: నడక వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ తగ్గుతుంది. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
"ఇది హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) గురించి లేదా మైళ్ల తరబడి నడవడం గురించి కాదు. నిలకడగా కదులుతూ ఉండటమే ముఖ్యం. దీర్ఘాయువుకు జిమ్ అవసరం లేదు. అది నడకతో ప్రారంభమవుతుంది" అని కార్డియాలజిస్ట్ వివరించారు.
2023 అధ్యయనం నడక గురించి ఏం వెల్లడించింది?
వేగంగా నడవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని వెల్లడైంది. ముఖ్యంగా జ్ఞాన క్షీణత (cognitive decline) ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా 64 శాతం వరకు తగ్గిస్తుందని తేలింది. వేగవంతమైన నడక వల్ల మెరుగైన గ్రహణ శక్తి, మానసిక ఆరోగ్యం, దీర్ఘాయువుతో సహా వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నొక్కి చెబుతున్నాయి.
(పాఠకులకు గమనిక: ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)
