కొద్దిపాటి మార్పులతోనే క్యాన్సర్‌ను అడ్డుకోవచ్చా? ఈ ప్రమాదం నుంచి బయటపడేందుకు ఇంకా ఏమేం చేయొచ్చు?

క్యాన్సర్.. వినగానే భయం పుట్టించే పదం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని కలవరపెడుతున్న ఈ ప్రాణాంతక వ్యాధికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు! ఈ వ్యాధి బారిన పడకుండా ఉండేందుకు మీ చేతుల్లోనే కొన్ని రక్షణ చర్యలు ఉన్నాయి. మన జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఈరోజు మనం సులభంగా మార్చగల కొన్ని కీలకమైన క్యాన్సర్ కారకాలను తెలుసుకుందాం, తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఒక అడుగు ముందుకు వేద్దాం.

ధూమపానం: క్యాన్సర్ కారకాలలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన అలవాటు ధూమపానం. సెకండ్‌హ్యాండ్ స్మోక్ (ఇతరులు కాల్చే పొగను పీల్చడం) కూడా అంతే ప్రమాదకరమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి అనేక సహాయక మార్గాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వైద్యుల సలహాతో ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఆలోచించి ధూమపానానికి వీలైనంత త్వరగా దూరంగా ఉండటమే బెటర్.

మద్యపానం: మితంగా మద్యం తీసుకోవడం కొంతవరకు ఆమోదయోగ్యమైనప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా, అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం కూడా అనేక రకాల క్యాన్సర్లకు దారితీస్తుంది. మహిళల్లో బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచడంలో మద్యం ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: కేవలం కొన్ని ఆహారాలను నివారించడం మాత్రమే కాకుండా, క్యాన్సర్ కు దూరంగా ఉండాలంటే, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్‌లు మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి.

శారీరక చురుకుదనం: వ్యాయామం కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు. ఇది శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, హార్మోన్ల స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది. DNA దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. చురుకుదనంతో ఉండటం వల్ల క్యాన్సర్ ఒక్కటే కాదు, ఇతర జబ్బులు కూడా రాకుండా ఉంటాయి.

అధిక బరువు: ఊబకాయం శరీరంలో దీర్ఘకాలిక మంటను కలిగిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

సూర్యకిరణాల ప్రభావం: చర్మ క్యాన్సర్ చాలా సాధారణమైనది, కానీ సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు. సన్‌స్క్రీన్ రెగ్యులర్‌గా ఉపయోగించడం, ముఖ్యంగా ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు చాలా ముఖ్యం.

రక్షణ లేకుండా లైంగిక సంబంధాలు: HPV వ్యాక్సిన్ సర్వైకల్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో చాలా ప్రభావవంతమైనది. టీనేజ్ లేదా యంగ్ అడల్ట్‌హుడ్‌లో ఈ వ్యాక్సిన్ తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఒత్తిడి, నిద్రలేమి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తాయి, శరీరం క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

ఈ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించవచ్చు. మనం గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయమేమిటంటే, క్యాన్సర్ నివారణకు ఒకే ఒక్క మార్గం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించడం, క్రమం తప్పకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.