మలబద్దకం సమస్య మిమ్మల్ని వేధిస్తుందా? ఈ 4 కూరగాయలు తినడం వల్ల మరింత తీవ్రం కావొచ్చు!

ఈ రోజుల్లో మలబద్దకం అనేది సాధారణ సమస్యగా మారింది. పిల్లలు, పెద్దలు అంతా దీని బారిన పడి శారీరక ఇబ్బందితో పాటు మనోవేధనకు గురవుతున్నారు. కొందరిలో సకాలంలో చికిత్స తీసుకోకపోవడం వల్ల ఇతర సమస్యలకు కారణమవుతుంది కూడా. తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల ఈ సమస్య ఎవరికైనా వచ్చే ప్రమాదముంది. ముఖ్యంగా ఆహారంలో ఫైబర్ లోపం ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది.

మలబద్దకాన్ని గుర్తించే ప్రధాన లక్షణాలు:

• వారానికి మూడు సార్లు కంటే తక్కువ మల విసర్జన
• మలం గట్టిగా రావడం
• మల విసర్జనలో ఇబ్బంది
• పొట్ట నొప్పి లేదా ఇబ్బందిగా ఉండటం

కొన్ని కూరగాయల వల్ల కూడా ఈ సమస్య పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఇక్కడ మలబద్దకం సమస్యకు కారణమయ్యే 4 రకాల కూరగాయల గురించి తెలుసుకుందాం. సమస్య ఉందని తెలిసిన వారు ఆ కూరగాయాలేంటో తెలుసుకుని వాటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. అవేంటంటే..

1) బెండకాయ

బెండకాయను చాలా మంది పిల్లలు, పెద్దలు ఇష్టంగా తింటారు. ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. దీని నిర్మాణం జిగురుగా, పదునుగా ఉంటుంది. కొంతమందికి ఇది మంచి ఫైబర్ మూలం అయినప్పటికీ, మరికొందరికి దీన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం కష్టం కావచ్చు, దీనివల్ల మలబద్దకం సమస్య రావచ్చు.

2) క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు

బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్ వంటి కూరగాయలు కొంతమందిలో వాయువు, వాపుకు కారణం కావచ్చు. దీనివల్ల కబ్జి లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.

3) క్యారెట్లు

క్యారెట్లను సాధారణంగా మంచి ఫైబర్ మూలంగా భావిస్తారు. అయితే, ముడిగా లేదా అధికంగా తింటే, దీన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం కష్టం కావచ్చు. అంతేకాకుండా దీనివల్ల మలబద్దకం రావచ్చు.

4) సెలెరి

సెలెరిలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని నిర్మాణం కొంతమందిలో జీర్ణ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. దీనివల్ల మలబద్దకం సమస్య రావచ్చు.

మలబద్దకం సమస్యను తగ్గించే కూరగాయలు

మలబద్దకం సమస్యను తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా నివారించేందుకు కొన్ని కూరగాయలు తినడం చాలా అవసరం. అలాంటి కూరగాయలు నీటిని పీల్చుకుని జీర్ణవ్యవస్థలో మలాన్ని సాఫీగా ముందుకు నెట్టేలా చేస్తాయి. అటువంటి కూరగాయలేంటో తెలుసుకుందాం.

1. బీరకాయ: నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉండి సులభంగా జీర్ణమవుతుంది

2. గుమ్మడి కాయ: సోఫ్ట్ టెక్స్చర్, ఫైబర్ కలిగిన కూరగాయ కావడంతో పిల్లలు, వృద్ధులకు కూడా తేలికగా జీర్ణమవుతుంది.

3. బొప్పాయి: ఎంజైములు ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల జీర్ణక్రియకు ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.

4. గోంగూర: రుచికరంగా ఉండి, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొద్దిగా ఆకలి పుట్టించే గుణం కూడా ఉంటుంది.

5. తోటకూర, బచ్చలికూర, పాలకూర: ఫైబర్, ఐరన్, మినరల్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి తినడం వల్ల శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే గుణం కలిగి ఉంటుంది.

6. కీరా: నీరు ఎక్కువగా ఉండి తేలికగా జీర్ణమవుతుంది.

ఈ కూరగాయలతో పాటు, రోజూ ఎక్కువగా నీరు తాగడం, చక్కెర, ఎక్కువగా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తగ్గించడం కూడా మలబద్దకం నివారణలో కీలకం. ఇవే కాక, ఫలాలు, శనగలు, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు కూడా ఫైబర్ కలిగి ఉండి సహాయపడతాయి.