రోజూ నడవడం వల్ల కలిగే 10 అద్భుత ప్రయోజనాలు; అడుగుల సంఖ్యను పెంచుకోవడానికి మార్గాలు
ఉదయం వేళ చురుకైన నడకైనా, భోజనం తర్వాత నెమ్మదిగా సాగే నడకైనా... ప్రతి అడుగు ఎంతో ముఖ్యం. ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, ప్రశాంతమైన మనసు వైపు నడిపిస్తుంది.
చురుకుగా ఉండటం, శారీరక శ్రమ లేని జీవనశైలికి దూరంగా ఉండటమే మంచి ఆరోగ్యానికి, దీర్ఘాయువుకు కీలకమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నడక అనేది అత్యుత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే ఎవరి శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి వారు వేగాన్ని, తీవ్రతను నిర్ణయించుకోవచ్చు.
సాంకేతికత మన ప్రపంచాన్ని ఆక్రమించి, అన్నీ ఇంటి వద్దకే వస్తున్న ఈ రోజుల్లో... బయటకు వెళ్లి చురుకుగా ఉండే అవకాశాలు తగ్గిపోయాయి. పది గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, రక్తపోటు, మధుమేహం లేదా కీళ్ల సమస్యల వంటి అనేక జీవనశైలి వ్యాధులకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.
నడక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. నడకపై ఇటీవల జరిగిన ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం... చురుకైన నడక వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేక రెట్లు పెరుగుతాయని, డిమెన్షియా (మతిమరుపు), గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, అకాల మరణం వంటి వాటి ప్రమాదం మరింత తగ్గుతుందని తేలింది. గర్భధారణ సమయంలో నడవడం వల్ల కాబోయే తల్లికి, పుట్టబోయే బిడ్డకు అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
బెంగళూరు క్లౌడ్‌నైన్ గ్రూప్ ఆఫ్ హాస్పిటల్స్ లో లీడ్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ షాజియా షాదాబ్ ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఇక్కడ వివరిస్తున్నారు.
ప్రతిరోజూ నడకతో ఆరోగ్యం, ఆనందం
- గుండె ఆరోగ్యానికి రక్ష: రోజూ నడవడం వల్ల గుండె పటిష్టంగా మారుతుంది, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థకు తోడ్పడుతుంది. తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- బరువు నియంత్రణలో సహకారం: నడక ఒక మోస్తరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా బరువును నియంత్రించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలలో ఉన్నవారు కూడా దీనిని సులభంగా తమ దైనందిన కార్యక్రమాల్లో చేర్చుకోవచ్చు.
- మానసిక ఉల్లాసం: నడక వంటి శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. వీటిని 'ఫీల్-గుడ్' హార్మోన్లు అని పిలుస్తారు. ఇవి ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశను తగ్గించి, సానుకూల మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
- కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మేలు: నడక తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామం. ఇది కీళ్లపై సున్నితంగా ఉంటుంది. కీళ్ల సరళతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, కీళ్లనొప్పులు వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- ఎముకల సాంద్రత పెరుగుదల: నడక వంటి బరువు మోసే కార్యకలాపాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ఎముకల సాంద్రతను ప్రోత్సహించడం ద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఆస్టియోపొరోసిస్) వంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
- మెరుగైన జీర్ణక్రియ: నడక వంటి క్రమమైన కదలిక జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడానికి తోడ్పడుతుంది, తద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
- రోగనిరోధక శక్తి పెంపు: నడక వంటి మితమైన వ్యాయామం రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. ఇది శరీరాన్ని వ్యాధులు, అంటువ్యాధుల నుండి రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- నిద్ర నాణ్యత మెరుగు: క్రమం తప్పకుండా నడవడం మంచి నిద్ర నాణ్యతకు దోహదపడుతుంది. ఇది నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడానికి, ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- శక్తి స్థాయిల పెరుగుదల: నడక రక్త ప్రసరణను, ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది అలసట భావనలను తగ్గించి, మొత్తం జీవశక్తిని పెంచుతుంది.
- సామాజిక అనుసంధానం: నడక ఒక సామాజిక కార్యకలాపంగా కూడా మారగలదు. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా వాకింగ్ గ్రూపులతో సంబంధాలను పెంపొందిస్తుంది. సామాజిక సంభాషణలు మానసిక, భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు దోహదపడతాయి.
మీ రోజువారీ అడుగుల సంఖ్యను పెంచుకోవడానికి మార్గాలు
- వాస్తవిక లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి: సాధించదగిన అడుగుల లక్ష్యాలతో ప్రారంభించి, కాలక్రమేణా వాటిని క్రమంగా పెంచుకోండి. ఇది స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది, అలసిపోకుండా చేస్తుంది.
- చిన్న నడక విరామాలు తీసుకోండి: మీ రోజువారీ దినచర్యలో చిన్నపాటి నడకలను చేర్చుకోండి. ఎక్కువ సమయం కూర్చుని ఉండకుండా, ఆఫీసులో లేదా ఇంట్లో కొద్దిసేపు వాకింగ్ చేయండి.
- పెడోమీటర్ లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ వాడండి: మీ అడుగులను పెడోమీటర్ లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌తో ట్రాక్ చేయండి. మీ పురోగతిని చూడటం మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి, అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
- మెట్లు ఎక్కండి: వీలైనప్పుడల్లా ఎలివేటర్లకు బదులుగా మెట్లు ఎంచుకోండి. మెట్లు ఎక్కడం మీ అడుగుల సంఖ్యను పెంచడానికి, వివిధ కండరాల సమూహాలను ఉత్తేజపరచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.
- ఫోన్ కాల్స్ సమయంలో నడవండి: ఫోన్ కాల్స్‌ను కదలడానికి అవకాశంగా ఉపయోగించుకోండి. ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు అటూఇటూ నడవండి లేదా చిన్నపాటి షికారు చేయండి.
- సమయం కేటాయించండి: మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో నడకకు ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించండి. అది ఉదయం షికారు అయినా, మధ్యాహ్న భోజన నడక అయినా, లేదా సాయంత్రం నడక అయినా, క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం.
- కొత్త మార్గాలను అన్వేషించండి: వివిధ మార్గాలను అన్వేషించడం ద్వారా నడకను మరింత ఆసక్తికరంగా మార్చండి. ఇది మీ పరిసరాల్లో, సమీపంలోని పార్కులో లేదా అందమైన కాలిబాటలో కావచ్చు. దృశ్యాలను మార్చడం విషయాలను తాజాగా, ఉత్తేజకరంగా ఉంచుతుంది.
- వాకింగ్ గ్రూపులో చేరండి: వాకింగ్ గ్రూపులో చేరడం లేదా వాకింగ్ బడ్డీని కనుగొనడాన్ని పరిగణించండి. సామాజిక అంశం నడకను మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది. మీ అడుగుల లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
