అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2025: పిల్లలు తల్లిదండ్రులతో కలిసి సాధన చేయగల యోగాసనాలు

జూన్ 21న యోగా దినోత్సవం సందర్భంగా రోజువారీ హడావిడి నుండి కాసేపు విరామం తీసుకుని, శ్వాస మీద ధ్యాస పెట్టి, మన జీవితాల్లో, ముఖ్యంగా మన కుటుంబాల్లోని చిన్నారుల జీవితాల్లో మానసిక స్పష్టత, సమతుల్యతను ఎలా తీసుకురావాలో ఆలోచిద్దాం. పిల్లలు పెరిగే ప్రపంచంలో స్క్రీన్‌లు వారి దినచర్యలో సింహభాగాన్ని ఆక్రమిస్తున్నాయి. దానికి తోడు పాఠశాల ఒత్తిడి, ట్యూషన్లు, బిజీ షెడ్యూల్స్. పిల్లలు కూడా ఒత్తిడి కోరల్లో చిక్కుకుపోతున్నారు. ఇక్కడే యోగా తన పాత్రను పోషిస్తుంది. రోజువారీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి యోగా ఒక సంపూర్ణ మార్గం. ఈ అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం, పిల్లలకు యోగాను పరిచయం చేసే కొత్త దినచర్యకు నాంది కావాలి.

బెంగళూరులోని క్షేమవన నేచురోపతి, యోగా సెంటర్ చీఫ్ వెల్‌నెస్ ఆఫీసర్ డాక్టర్ నరేంద్ర కె. శెట్టి చిన్న వయస్సు నుండే యోగా ప్రారంభించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను HT లైఫ్‌స్టైల్‌తో పంచుకున్నారు.

"నేటి ఆటోమేటిక్, ఏఐ ప్రపంచంలో మనకంటే మన పిల్లలు మరింత డిజిటలైజ్ అయ్యారు. అక్కడే సమస్య మొదలవుతుంది. ఇది మన పిల్లల ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన తీవ్రమైన సమస్య. దీనికి ప్రాధాన్యతతో పరిష్కారం చూపాలి. యోగా దీనికి ఉత్తమ ఎంపిక. చిన్న వయస్సులోనే యోగాను ప్రారంభించడం వల్ల పిల్లలు తమ శరీరం, శ్వాస, భావోద్వేగాల పట్ల మరింత అవగాహనతో పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. చిన్నతనంలోనే యోగాను నేర్పించడం పిల్లలకు ఒత్తిడిని సహజంగా ఎదుర్కోవడానికి సాధనాలను అందిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది..’ అని వివరించారు.

‘వారు ఎదిగే వయసులో హార్మోన్ల సమతుల్యతకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది సాత్విక (సమతుల్య) జీవనశైలిని పెంపొందిస్తుంది. పిల్లలు ప్రకృతి, శ్వాస, స్వీయ-అవగాహనతో సరదాగా అనుసంధానమై ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కుటుంబంతో, పార్కుల్లో లేదా కమ్యూనిటీ స్థలాల్లో పిల్లలను సాధన చేయడానికి ప్రోత్సహించడం ముఖ్యం" అని డాక్టర్ నరేంద్ర కె. శెట్టి వివరించారు.

పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రులతో కలిసి చేయగలిగే 10 యోగా ఆసనాలను, యోగా సాధన చేయడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని వివరిస్తూ ఆయన ఒక వివరణాత్మక మార్గదర్శిని పంచుకున్నారు.

1. తాడాసనం (పర్వతాసనం)

ఎలా చేయాలి:

కాళ్ళు కలిపి నిటారుగా నిలబడండి. చేతులు శరీరానికి పక్కగా ఉంచండి.

శ్వాస లోపలికి పీల్చుకుంటూ చేతులను తల పైకి లేపి, వేళ్ళను అల్లి పైకి చాచండి. 5-8 శ్వాసల పాటు అలాగే ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.

2. వృక్షాసనం (ట్రీ పోజ్)

ఎలా చేయాలి: ఒక కాలితో నిలబడి, రెండో కాలును తొడ లోపలి భాగంలో ఉంచండి. చేతులను నమస్కార ముద్రలో జోడించండి. 5 శ్వాసల పాటు అలాగే ఉండి, ఆపై రెండో వైపునకు రండి

ప్రయోజనాలు: సమతుల్యతను, శరీర అవగాహనను, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

3. బాలాసనం (చైల్డ్స్ పోజ్)

ఎలా చేయాలి: మోకాళ్లపై కూర్చుని, మడమలపై కూర్చుని, చేతులను ముందుకు చాపండి. నుదుటిని నేలపై ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థను విశ్రాంతి చేస్తుంది.

4. భుజంగాసనం (కోబ్రా పోజ్)

ఎలా చేయాలి: పొట్టపై పడుకుని, చేతులను భుజాల కింద ఉంచండి. మోచేతులను వంచి ఉంచి, నెమ్మదిగా ఛాతీని పైకి లేపండి.

ప్రయోజనాలు: వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. ఛాతీని విస్తరింపజేస్తుంది. అలసటను తగ్గిస్తుంది.

5. సేతు బంధాసనం (బ్రిడ్జ్ పోజ్)

ఎలా చేయాలి: వెల్లకిలా పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను తుంటి వెడల్పులో ఉంచండి. పాదాలతో నేలను నొక్కుతూ తుంటిని పైకి లేపండి.

ప్రయోజనాలు: వీపు, కాళ్ళను బలపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

6. మర్జర్యాసనం-బిటిలాసనం (క్యాట్-కౌ పోజ్)

ఎలా చేయాలి: చేతులు, మోకాళ్లపై నిలబడండి. శ్వాస లోపలికి పీల్చుకుంటూ వీపును వంచండి (ఆవు). శ్వాస బయటికి వదులుతూ వెన్నెముకను గుండ్రంగా చేయండి (పిల్లి). 5 చక్రాల పాటు ఇలా పునరావృతం చేయండి.

ప్రయోజనాలు: వెన్నెముక వశ్యతను పెంచుతుంది. సమన్వయాన్ని, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.

7. పశ్చిమోత్తానాసనం (సీటెడ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్)

ఎలా చేయాలి: కాళ్ళను ముందుకు చాచి కూర్చుని, శ్వాస లోపలికి పీల్చుకుంటూ చేతులను పైకి లేపండి. శ్వాస బయటికి వదులుతూ తుంటి నుంచి ముందుకు వంగండి.

ప్రయోజనాలు: మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. వెన్నెముక మరియు తొడ వెనుక కండరాలను సాగదీస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

8. బద్ధ కోణాసనం (బటర్‌ఫ్లై పోజ్)

ఎలా చేయాలి: పాదాల అరికాళ్ళను కలిపి కూర్చుని, మోకాళ్ళను నెమ్మదిగా పైకి క్రిందకు కదపండి.

ప్రయోజనాలు: తుంటిని తెరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. అతి చురుకుదనాన్ని తగ్గిస్తుంది.

9. ఆనంద బాలాసనం (హ్యాపీ బేబీ పోజ్)

ఎలా చేయాలి: వెల్లకిలా పడుకుని, పాదాలను చేతులతో పట్టుకుని, నెమ్మదిగా పక్క నుండి పక్కకు ఊపండి.

ప్రయోజనాలు: నడుము నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

10. శవాసనం (కార్ప్స్ పోజ్)

ఎలా చేయాలి: వెల్లకిలా పడుకుని, చేతులు, కాళ్ళను సౌకర్యవంతంగా దూరంగా ఉంచి కళ్ళు మూసుకోండి. 3-5 నిమిషాల పాటు సహజ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.

ప్రయోజనాలు: శరీరం, మనస్సును లోతుగా విశ్రాంతి చేస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థను రీసెట్ చేస్తుంది. భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.

పిల్లలు యోగా చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

ఉదయం పూట, ముఖ్యంగా అల్పాహారానికి ముందు, యోగా చేయడానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన సమయం. స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం. ఇది సరదాగా, ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు 15-20 నిమిషాలు చేసినా గణనీయమైన మార్పును చూడవచ్చు.